Почему человек с возрастом набирает вес. Причины появления лишнего веса с возрастом

Стройная девушка — женщина «в теле» — откровенно полная дама — такая схема у нас считается практически закономерностью: уже после 35 лет количество худых женщин значительно сокращается, а после 45 лет подтянутая фигура считается редкостью. Но, собственно, почему? Действительно ли это фатальное следствие возраста или попросту побочный эффект совокупности привычек?

Механизм набора веса с возрастом не содержит в себе ничего таинственного и состоит из следующих компонентов:

— Естественное замедление обмена веществ . Считается, что набор 0,3−0,5 кг в год после 35 лет — нормальное явление, обусловленное постепенным и очень плавным замедлением обмена веществ. То же происходит с потерей мышечной массы, которая с возрастом требует большей работы для поддержания ее в тонусе.

— Пассивный образ жизни . В двадцать пять вы работаете, учитесь и еще успеваете бегать по вечерам в какую-нибудь школу рисования акварелью, не говоря уж о концертах-вечеринках и выездах за город, а в 40, как правило, жизнь значительно менее активна, а значит, и уровень движения ниже, как и расход энергии. Кроме того, в наши социальные традиции вписана обязанность каждой семейной женщины усердно и ежедневно готовить для мужа и детей, что автоматически повышает калорийность рациона: практически невозможно полдня крутиться на кухне и при этом питаться, как в юности.

— Стресс-факторы. Беременность, заболевания, менопауза, хронический стресс — любой из этих факторов способен стать триггером для значительного набора веса. Негативное влияние обстоятельств, окружающей среды и собственных недомоганий с годами накапливается и часто выливается в «привес», от которого потом не так-то легко избавиться.

— Социальный код. Мы, глядя на предыдущее поколение, вырастаем с убеждением, что образ дородной матроны после определенного возраста — это норма; уделять себе слишком много времени, если ты уже не девочка, а семье требуется много внимания, считается как-то некомильфо. Утешать себя вкусняшками, увеличивать свой размер одежды каждые пять лет, верить в то, что короткие юбки предназначены исключительно для студенток — все это тоже считается нормальным. Такие установки на нас воздействуют, заставляют расслабляться, набирать вес и давить в себе чувство вины, потому что «ну я ведь уже не девочка».

Итак, в том, что вы сменили свой 42-й «молодой» размер на 44-й в 45 лет и на 46-й в 60 лет, нет ничего криминального: такая динамика вписывается в естественное снижение обмена веществ. А вот если вы с 25 до 40 лет набрали килограммов 15−20, не говоря уж о большем, значит, проблема все же есть. Тут и пролегает граница между нормальной поддержкой веса и остервенелыми попытками проходить всю жизнь в джинсах, купленных в 16 лет. Не нужно требовать от себя невозможного (ваша грудь, бедра, талия, живот не могут выглядеть так же, как в 18, если вам 40), но и снисходительное отношение к стрелке весов, быстро стремящейся к сотне, тоже не лучшая стратегия.

Как поддерживать нормальный вес в течение жизни

Ничего революционного: самый эффективный и простой способ сохранить стройность, не заработав невроз по поводу поддержания фигуры, — это выработка двух здоровых привычек: контроля калорийности рациона и регулярной физической активности.

Контроль калорийности рациона состоит даже не в том, чтобы яростно считать калории с утра до ночи, а в том, чтобы раз и навсегда разобраться с тем, какой объем питания позволяет вам поддерживать нормальный вес, и после этого придерживаться данных норм.

  • Понаблюдайте за собой, определите, какие пищевые привычки заставляют вас набирать вес, и избавьтесь от них (это могут быть перекусы после 19.00, печенье к чаю или, например, пристрастие к копченостям, хлебу).
  • Следите за тем, чтобы в вашем рационе не появлялось «вредителей» — продуктов, которые добавляют бесполезные калории: речь в первую очередь о газировке, фастфуде, алкоголе (пиве в том числе), сладостях.
  • Пользуйтесь посудой одного формата: так проще отслеживать, не увеличиваются ли ваши порции. Удобно завести себе любимые тарелки и чашки, чтобы они стали своеобразной мерной тарой для ваших порций.

Взвешивайтесь раз в месяц: такая периодичность показывает устойчивую динамику, а не микроколебания веса, и позволяет контролировать массу тела. Удобнее всего это делать в один и тот же день, например, 1-го числа каждого месяца. Со временем это станет привычкой, и вы не будете забывать о подобной процедуре. Если вы видите постепенное увеличение веса (вы набрали за месяц, например, 1 кг, за следующий еще один или два), то это будет сигналом для пересмотра рациона; разобраться с лишним весом, пока его мало, намного проще, чем тогда, когда вы перестанете втискиваться в свою одежду.

Физический тонус подразумевает не только стройность (вы можете носить скромный размер, но иметь незначительную мышечную массу и обладать очень ограниченной выносливостью), но и подвижность позвоночника и суставов, крепкие мышцы, способность подолгу не «выдыхаться». Поэтому ориентироваться стоит не только на объемы тела, но и на время, которое вы тратите на фитнес, а также на фактическое физическое состояние. Обозначьте для себя несколько контрольных маркеров: например, легкость, с которой вы проходите пешком две остановки метро, и количество скручиваний или приседаний, которые вы можете сделать без особых страданий. Если чувствуете, что проходить выбранную дистанцию стало тяжело, а упражнения даются с все большим трудом, это будет сигналом о том, что следует обратить внимание на свое физическое состояние.

Еще важнее перечисленного — ваш настрой . Чтобы до 50 лет «пробегать» от супермаркета до дома за пять минут и носить узкие джинсы, вы в первую очередь должны верить в то, что стройность и хороший тонус после 35−40 лет — это не только возможно, но и нормально. Да, для этого нужно шевелиться и заботиться о своем здоровье, рационе, времяпрепровождении, поднимать себя с дивана, перераспределить обязанности в семье (если до этого все хозяйственные вопросы были на вас) и т.д. , но это того определенно стоит.

Оригинал записи и комментарии на

Если вы хоть раз бывали за границей, то наверняка замечали, что иностранки в возрасте выглядят не совсем так, как наши русские женщины. Стройные, ухоженные, подтянутые. По ним видно, что они живут, а не просто доживают свой век. Конечно, можно долго рассказывать о разнице менталитетов, экологии, ценах на продукты и т.д. Но все же почему женщины пожилого возраста в России в большинстве своем такие полные? Пользователи портала The Question постарались найти ответ на этот вопрос:

— Люди пожилого возраста, которых мы видим сейчас, — это дети военной и послевоенной поры, того периода, когда первоочередным был не вопрос качества еды, а вопрос количества. Опыт голодания или ограничения в еде приводит к психической травматизации, результатом которой становится навязчивая фиксация на теме голода и сытости. Сытость и полнота становятся признаками благополучия. Именно поэтому главные вопросы наших бабушек — хорошо ли ты питаешься, что именно ты сегодня ел. Из периода голодания приходят семейные пищевые правила — есть обязательно с хлебом, съедать большие порции, чтобы ощутить не насыщение, а пресыщение — гарантию того, что в следующий раз захочется есть не скоро. Все это реакции на бессознательную травму ограничений в еде.

Прибавьте к этому отсутствие у старшего поколения традиций заниматься спортом — в силу того, что почти каждый занимался тяжелым физическим трудом, будь то работа на фабрике, ручная стирка, глажка, приготовление больших объемов еды на семью, и в спорте как дополнительной двигательной активности просто не было необходимости. К пенсии и переезду в город, освоению современных бытовых приборов тяжелый ручной и домашний труд тоже перестал быть актуален. Все эти факторы приводят к тому, что естественное увеличение веса с возрастом, свойственное абсолютно всем людям, оказывается более заметным, чем могло было бы быть.

По моим наблюдениям женщины указанного возраста и типажа очень редко едят нормально. Сначала они готовят и «да я и запахом сыта», во время еды постоянно что-то убирают-подкладывают, потом доедают за всеми, ведь не выкидывать же. И вся та предрасположенность к полноте, которая хоть где-то в генах была, от такого шокового питания расцветает в момент.

Кроме того, у многих людей пенсионного возраста практически нет денег на качественные и полезные продукты. Но гораздо печальнее то, что они их и от родственников не принимают. Если купить такой бабушке, например, фруктов, она тут же утащит их внукам, несмотря на то, что внукам за 20 и они совладельцы фруктовой базы.

Еще одной причиной лишнего веса к старости именно у нас можно назвать разный возраст активности. У нас после 60 уже не живут, у нас доживают. У нас уже «милок, я свое отжила, зачем мне твои разносолы», в Европе же в 60 вполне можно поступить в университет, прийти на дискотеку, сделать татуировку — и никто слова против не скажет. Там у людей есть стимул следить за своим здоровьем, за качеством еды и жизни (в старости большой вес особенно влияет на сердце, сосуды, иногда вызывает просо жуткую отечность), они хотят питаться вкусно, хотят активно отдыхать с внуками или без, хотят носить забавную одежду.

Так что причины сугубо социальные.

____________________________________________________________________

Помимо вышеназванных причин не стоит забывать о том, что ограниченные средства, которыми располагают эти женщины, помноженные на не очень богатую на события жизнь, порождают массу калорийных, малополезных блюд и нехитрых лакомств (сытно, с майонезом, с чайком с конфеткой, но зато съел и хотя бы порадовался). Так не всегда, но бывает, увы.

____________________________________________________________________

Здесь играет роль множество факторов. Прежде всего это привычка и режим питания. С возрастом снижается обмен веществ, поэтому правильным будет питаться поменьше.

Пожилые женшины — это, как правило, женщины пенсионного возраста. Они уже не работают, а занимаются домашним хозяйством, а это низкоинтенсивная нагрузка, несмотря на то, что может быть и тяжелым трудом.

Учитывая возраст, с большой вероятностью сюда добавятся заработанные за жизнь заболевания: сердечно-сосудистые, болезни суставов и т.д. — все это не способствует подвижному образу жизни.

Многие люди в РФ не имеют хобби и увлечений и приобрести их в пожилом возрасте непросто, а это все-таки подвижность. К тому же спортивный образ жизни не является популярным в России явлением.

Нередко пожилые женщины остаются одинокими, овдовев, если смотреть на среднюю продолжительность жизни мужчин. Многие из них могут терять социальные контакты и замыкаться.

Самое болезненное — пенсия в РФ унизительно мала, чтобы пенсионерка смогла купить себя билет в фитнес-зал. А если сюда добавить общее обнищание российских граждан, то нередко пенсионеры еще поддерживают пенсией своих детей.

Белый обычный жир располагается под кожным покровом на бедрах и животе. Отложение этого жира становится выше в случае переедания и нехватки физической активности. Но в организме также есть коричневый жир, сжигающий белый с целью выработки тепловой энергии. Коричневый жир призван разгонять процессы метаболизма.

У маленьких детей коричневый жир можно отыскать в зоне лопаток. Эти компоненты помогают поддерживать температуру тела после рождения. Его значимость впоследствии, как впрочем, и его роль снижается, но субстанция коричневого жира не пропадает. Причем, у представителей слабого пола такого жира больше, чем у мужчин.

Суть открытия

Японские ученые, представляющие Университет города Сидзуока, смогли доказать: термогенная активность коричневого жира по мере старения уменьшается. Это означает, что коричневый жир сжигается меньше белого. Возможно, поэтому человеку в возрасте приходится приложить в два раза больше усилий, чтобы хоть как-то сохранить прежнюю фигуру. Впрочем, специалистам удалось обнаружить своеобразный метаболический переключатель, который наделен способностью реактивировать коричневый жир.

Проверено исследованиями

Чем чревато ожирение

Кроме проблемы чисто эстетической, ожирение несет с собой и проблемы для здоровья. Известно, что жир, который окружает внутренние органы, способен спровоцировать диабет, заболевания сердца. В особенности, опасно накопление жира в зоне талии. И здесь бывает достаточным нескольких лишних сантиметров. Как удалось подсчитать, чтобы сохранить в норме весовые показатели, лицам старше 45 лет необходимо урезать потребление пищи на двести калорий в сутки. Впрочем, недавно .

Приветствую всех наших посетителей! При достижении определенного возраста, женщины начинают замечать некоторые изменения в своем теле, зачастую совсем не радующие. Я говорю о прибавке веса. И причина на самом деле не только та, о которой все знают — гормональная.

Так почему женщина полнеет после 40 лет? Давайте разберемся по порядку.

Гормональные изменения

Согласно научным исследованиям, прибавка в весе в период климакса является следствием гормональной перестройки организма. Другими словами, при соблюдении привычного образа жизни и питания, вы все равно набираете лишние килограммы. Этому процессу также сопутствуют еще и возможные проблемы в здоровье – диабет, ишемия, повышенное артериальное давление, суставные заболевания и так далее.

Вот те гормоны, на которых «лежит» ответственность за увеличение массы тела:

  1. Женским половым гормоном является эстроген, благодаря которому каждый месяц у женщины наступают менструации. Примерно в 35 — 45 лет его уровень снижается, из-за чего и прекращается процесс овуляции. Уменьшение производства эстрогена и провоцирует увеличение жировой ткани.
  2. Прогестерон ответственен за репродуктивную функцию женского организма, выработка которого также уменьшается в период менопаузы. Он влияет на задержку жидкости и повышенное газообразование.
  3. За отложение жира в середине живота отвечает гормон андроген. Благодаря ему на женском теле в области бедер и живота появляются нежелательные килограммы.
  4. Контроль обменных процессов осуществляет гормон тестостерон. Он же создает из потребляемых продуктов мышечную массу в теле человека. В возрасте от 40 до 50 лет его уровень падает, приводя к потере мышц.

Говоря о гормонах, я хотела бы сказать, что не нужно во всем винить только их и «складывать» руки. Основная причина заключена в нас самих, нашей лени и безынициативности.

Какие еще причины бывают увеличения веса после 40 лет

Избыток потребляемых калорий

Другими словами – переедание, причем «вредной» пищи в виде сдобы, сладостей, жирных продуктов и полуфабрикатов.

Бывает так, что количество потребляемой еды вроде и небольшое, но вес прибавляется. Значит надо посмотреть на качество – насколько полезны продукты на вашем столе. Для примера – 1 кг салата из свежих овощей на подсолнечном масле даст всего 150 Ккал, а съеденные пару конфет дадут 170 вредных Ккал.

Еще один момент хотелось бы затронуть в этом пункте – режим питания. Для отличного самочувствия и улучшения фигуры, отучите себя от 2-х разового питания, причем на ночь. Питаться нужно часто и понемногу – до 5-6 раз в день (читайте подробнее о ). Это ускорит обменные процессы в организме, вы не будете испытывать чувства голода, и вес начнет уходить.

И обязательно завтракать, что зарядит организм энергией на весь день и ускорит обмен веществ.

Выбирая здоровое питание, вы улучшаете не только фигуру, но и кожу, волосы, ногти. И, главное, здоровье в целом. А энергичная здоровая женщина молода и в 40, и в 60.

Недостаток движения

Существует очень простая закономерность: много движения – мало жира на бедрах, животе и талии, и наоборот. Вывод напрашивается сам собой – начините тренироваться. Это больше касается аэробной нагрузки, помогающей интенсивно сжигать жиры – различные виды аэробики под руководством инструктора, плавание, легкий бег (вот статья-инструкция о ), быстрая или спортивная ходьба, велосипед, ходьба на лыжах.

Про работу с мышцами тоже не забывать, это поможет ускорить обменные процессы в организме, а соответственно уменьшить массу тела.

Для новичков самое главное – постепенное наращивание нагрузки. В противном случае вы быстро устанете, перетренировав свой организм, и бросите заниматься. В итоге все вернется «на круги своя».

Полноценный сон

Сон – это очень важный процесс для восстановления сил. Его недостаток приводит к снижению метаболизма и, соответственно, к увеличению массы тела, включая расстройства других систем организма, приводящих к различным заболеваниям.

Кстати, именно во сне у нас вырабатывается ещё один гормон, который влияет в числе прочего на скорость метаболизма и вес – мелатонин. И тут мы с лёгкостью можем управлять ситуацией.

Чтобы важного гормона хватало для нормальной деятельности организма, надо спать в полной темноте (без фонарей, светящих в окно, телевизора и других источников света). Если никак не получается обеспечить тьму, попробуйте надевать на ночь специальные повязки.

Термин «световое старение» возник как раз из-за избытка ночного света и его влияние на состояние человека. Не хотите стареть под свет городских огней? Повесьте плотные шторы или наденьте маску на глаза.

Жесткие диеты

Для человеческого организма кратковременная жесткая диета – это стресс. В это время происходит выведение лишней жидкости, теряется костная и мышечная масса, а также замедляются обменные процессы. После выхода из нее вес возвращается обратно, а зачастую становится еще больше.

Поэтому нужно просто рационально питаться, исключив все вредные продукты из своего рациона. И придерживаться этого всю свою жизнь.

Обыкновенная лень

Зачастую основной причиной появления лишнего веса бывает обыкновенная лень. Знания есть, желание тоже, а что-то мешает изменить свою жизнь в лучшую сторону.

В этом случае необходимо найти мотивацию – кому-то понравиться, одеть любимую одежду, встретиться с одноклассниками или однокурсниками, которых давно не видели и много других моментов. А самая главная мотивация – стать снова молодой, жизнерадостной и стройной женщиной.

Основное — это питание. Постарайтесь исключить из своего рациона сахар, пшеничный хлеб, пиво и бананы. Замените все это на овощи с фруктами, каши на воде, горох, нут, фасоль и макаронные изделия из твердых пшеничных сортов.

Не забывать также и о белковых натуральных продуктах.

23 ноября 2015, 14:30

Итак, четыре проблемных периода полноты.

Подростковый возраст . Во время полового созревания под влиянием гормонов тело округляется. Эстрогены выделяются жировой тканью, а для того, чтобы месячные не нарушались и регулярно происходила овуляция , необходимо запастись их определенным количеством.

Но как раз в это время подростки, не очень понимая, что с ними происходит, неконтролируемо поедают горы чипсов, сластей и булок, чтобы как-то поднять себе настроение. В результате - ожирение . Одновременно девочки бросаются рьяно бороться с лишними килограммами, что приводит к нарушениям обмена веществ . Итог: либо волчий аппетит, или полное его отсутствие.

Беременность . В этот период женщина способная полностью потерять контроль над своим рационом питания. Стереотип, что нужно есть за двоих, только помогает набирать совершенно ненужные ни для мамы, ни для ребенка килограммы. .

Тяготы любви. Еще одна угроза - периоды приема гормональных контрацептивных средств . Избыток гормонов способен изменить метаболизм жировых тканей и облегчить откладывание жировых запасов. Поэтому склонным к полноте женщинам нужно проконсультироваться с врачом, выбирая противозачаточные средства.

После пятидесяти. Наступление менопаузы также благоприятствует ожирению. 60% женщин в этот период набирают вес. По мере уменьшения активности женских половых гормонов (эстрогенов) все большую роль начинают играть мужские гормоны - тестостероны , концентрация которых остается в организме женщины практически неизменной на всем протяжении жизни.

Полнота по типу «груши» (бедра-ягодицы), характерная для женщин, сменяется мужской полнотой, когда жир откладывается в области живота. Это наиболее грозное ожирение, так как влечет за собой череду болезней, в том числе и онкологических.

Кроме того, в этот период женщины «заедают» свои неприятности и пытаются «вкусненьким» компенсировать негативный настрой. Возникает зависимость от еды, когда нужно заглянуть в холодильник, чтобы пережить накатывающие печаль, депрессию, одиночество, злость, чувство пустоты или скуки.

Диетологи уверены, что единственная эффективная метода избавления от ненужных килограммов - уменьшение количества потребляемых жиров и калорий. В то же время рацион должен содержать в себе необходимое количество белков и витаминов.

Одновременно с диетой нужно увеличить физическую активность, чтобы сохранялась высокая потребность организма в энергии и не произошло потери мышечной массы.

За один час игры в теннис или работы по обихаживанию собственного огорода вы потеряете около 350 ккал.

Час плавания отнимет 500 ккал.

Или игра в бадминтон в течение 60 минут «сожжет» 450 ккал.