Как повысить эрекцию

Некоторые проблемы с эрекцией могут возникать как в зрелом возрасте, так и в молодом. Причин к этому очень много. Различные заболевания приводят к эректильной дисфункции: сахарный диабет, сосудистые заболевания, неврологические проблемы, атеросклероз. Но, чаще всего, причины проблем у мужчин во время интимной близости носят психологический характер. Для того, чтобы увеличить эрекцию достаточно избавиться от негативных факторов, которые действуют на психику. Нужно правильно соотносить режим работы и отдыха. Очень важно соблюдать полноценный сон. Избавившись от перенапряжения и стрессов, полноценная эрекция восстановится сама собой. Но, есть и некоторые рекомендации, для более быстрого результата.

Физические упражнения для повышения эрекции

Для повышения эрекции важно держать мышцы всего организма в тонусе. Нужно постоянно развивать мышечную память. Дело в том, что при возбуждении половой член быстро наполняется артериальной кровью. Отток же крови по венам автоматически блокируется. Поэтому важно нормализовать кровяное давление. Этого можно достичь при помощи регулярных физических упражнений. Если же физических нагрузок слишком мало, происходит застой крови в тазобедренной области. Со временем данное явление может привести к ухудшению эрекции и импотенции.

Для повышения эрекции применяют комплекс упражнений, которые способствуют притоку эндорфинов и тестостерона в кровь. Физкультура также помогает бороться с некоторыми неприятностями, стрессами, депрессиями. Получается, что упражнения решают целый спектр проблем. Итак, увеличить эрекцию можно следующими нагрузками:

  • Мужчина занимает исходное положение лежа на спине. Сгибает ноги в коленях, а стопы подносит ближе к ягодицам. Кисти рук устанавливает на колени.
  • Мужчина делает глубокий вдох, заполняя легкие кислородом. Затем на выдохе разводит руками колени в стороны, прикладывая некоторое усилие. Достигнув болевого пика, на вдохе сводит колени вместе. При сведении ног важно тоже оказывать некоторое сопротивление руками, чтобы мышцы ног напрягались.
  • Такие манипуляции повторяются не менее трех раз за один прием.
  • После данного упражнения, мужчина вновь занимает положение лежа на спине, с согнутыми коленями. Стопы стоят уверенно и ровно на полу. На выдохе нужно поднимать таз как можно выше. Такие подъемы выполняются минимум 10 раз. Со временем их количество увеличивается до 20.

Как видно, данный комплекс очень пост в своем исполнении. Важно выполнять его регулярно. Ведь большие перерывы между физкультурой могут оказать совершенно обратный эффект — эрекция не только не повысится, а может еще более усугубиться. Данные физические упражнения увеличивают время самого полового акта. Эрекция становится адекватной, долговременной. Такую физкультуру рекомендуют специалисты при комплексном лечении тем мужчинам, чья эрекция длится менее 2 минут. Мужчинам очень важно приучить себя к ежедневному выполнению утренней зарядки, прогулкам на свежем воздухе. Не лишним будет заняться бегом. Не стоит нагружать себя ежедневно. Все должно быть в разумных мерах.

Повышение эрекции у мужчин при помощи питания

Положительное воздействие на хорошую эрекцию оказывает правильное питание. Мужчинам с проблемами в постели стоит кардинально изменить свой ежедневный рацион питания. Важно отказаться от жирной, жареной, копченой пищи. Пагубно воздействуют на состояние эрекции, и организм в целом, колбасные изделия. Усиливают половое возбуждение витамины Е, А и В. Фаст-фуды и полуфабрикаты находятся под категорическим запретом. Ведь консерванты и различные добавки понижают эрекцию, пагубно воздействуют на мочеполовую систему.

Не стоит забывать и некоторых вредных привычках, которые оказывают влияние на эрекцию. Повышать ее при этом придется очень длительное время. Так, про алкоголь и сигареты (сигары) нужно забыть навсегда. Дело в том, что сигареты и сигары в своем составе содержат компоненты, которые при накоплении приводят к полной или частичной импотенции. Также, никотин способствует чрезмерной густоте спермы. Выходит за пределы нормы и гормональный фон организма мужчины. Гораздо меньше вырабатывается тестостерона, что напрямую влияет на эрекцию.

Что же касается алкоголя, от него тоже лучше отказаться полностью. Но, можно и просто уменьшить количество его потребления. В малых дозах разрешены только высококачественное пиво и вино. Максимальное пагубное воздействие на эрекцию у мужчин оказывает водка, джин и текила. Данные виды алкогольных напитков употреблять запрещено. Если удастся избавиться от таких вредных привычек, начало здоровому образу жизни будет заложено.

Здоровый образ жизни завершает правильное питание. Повысить эрекцию можно при употреблении такой пищи:

  • Чеснок;
  • Лук;
  • Куриные яйца (желтки);
  • Креветки;
  • Устрицы;
  • Черная и красная икра;
  • Авокадо;
  • Мед;
  • Грецкие орехи;
  • Клубника;
  • Черный шоколад.

Данные продукты питания в своем составе содержат аминокислоты, цинк, селен, фолиевую кислоту, белки, витамины, которые способствуют достаточно быстрому повышению эрекции у мужчин. Продукты повышающие эрекцию, называются афродизиаками. Такое питание стимулирует приток крови к половому члену. Их действие можно сравнить со многими медикаментозными препаратами для высокой эрекции, но более слабой форме. Есть еще одна группа продуктов, при регулярном употреблении которой, со временем повысится эректильная функция:

  • Смесь меда и грецких орехов;
  • Красное вино;
  • Сыры;
  • Творог;
  • Сметана;
  • Зелень;
  • Овощи красного и зеленого цвета;
  • Фрукты.

Как еще можно повысить эрекцию?

В народной медицине существует множество рецептом по повышению эрекции у мужчин. Можно попробовать приготовить расслабляющую ванну. Для этого понадобиться приготовить отвар из лаврового листа. Когда он немного настоится, просто слить его в общую ванну. Туда же добавить и отвар из сухой ромашки. Водную процедуру нужно принимать вечером после тяжелого рабочего дня. Это поможет повысить эрекцию перед ожидаемой интимной близостью.

На повышение половой функции положительное влияние оказывает массаж стоп. Известно, что именно на стопах находятся все жизненно важные точки. Массируя их, организм расслабляется, наступает возбуждение. Такие манипуляции помогают и в случае слабой эрекции, и при полном ее отсутствии. Также, рекомендовано ежедневно выпивать отвар из корня женьшеня. Данный продукт активно борется с различными проблемами у мужчин в интимной сфере жизни, повышая и улучшая потенцию. Повышает потенцию и достаточно крепкий чай на основе чабреца.

Читать также:  Как усилить либидо

Есть ряд медицинских препаратов, которые направлены на повышение потенции. К ним можно отнести следующие:

Повысить эрекцию можно при помощи закаливания. Начинать можно с приема контрастного душа по утрам. Далее стоит перейти к обтираниям водой комнатной температуры. После этого можно приступать к купанию в реке или проруби. Очень важно, чтобы понижение температуры было постепенным. Только так можно будет добиться улучшения эрекции. Но, важно запастись терпением. Ведь мгновенный результат ни один из методов не даст (кроме специальных медицинских препаратов). Все варианты имеют накопительный эффект. Только при регулярном соблюдении инструкции эректильная функция наладится.

К какой-либо форме импотенции приводит избыточный вес, а точнее ожирение. Данный диагноз влечет за собой не только проблемы с эрекцией, но и многие заболевания других систем и органов организма. При неправильном питании нарушается обмен веществ, что способствует застою крови. Возникает гипертония, а это прямой путь к импотенции. Ожирение развивается и на фоне малоподвижного образа жизни. Поэтому физические нагрузки должны быть равномерными и регулярными, чтобы повысить качество интимной жизни.

Наверное, каждый мужчина должен знать как повысить эрекцию. Рано или поздно эти знания пригодятся. Раньше знал, что самым лучшим народным средством является употребление морепродуктов. Из статьи узнал, что еще есть и специальные упражнения для этого. Они достаточно просты в выполнении, и времени много не занимают. Поэтому буду и такое практиковать.

Для меня как для нормального мужчины всегда стоял вопрос как и чем поднять эрекцию. Благодаря этому материалу я теперь знаю достаточно много способов как и чем можно это сделать. Буду использовать информацию и думаю что благодаря ей эрекция будет продолжительная и качественная, хотелось бы чувствовать себя в постели всегда уверенно. Спасибо за материал!

Как увеличить продолжительность эрекции

Как увеличить время эрекции? Вопрос, интересующий многих мужчин. Причины её снижения: частые стрессы, «сидячая» работа, несбалансированный рацион, алкоголь, болезни мочеполовой системы. Увеличить продолжительность эрекции можно в домашних условиях, используя физические упражнения, народные средства, препараты прописанные врачом, правильно питаясь.

Причины снижения эрекции

Основные причины для снижения половой функции и ухудшения кровоснабжения:

  • Постоянная усталость, недосыпание;
  • Проблемы в личных отношениях с партнёром;
  • Избыток массы;
  • Депрессия, апатия;
  • Психологические потрясения;
  • Скудный рацион;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Вредные привычки;
  • Длительный период воздержания;
  • Болезни и инфекции в половой сфере.

Часто ухудшение эрекции – это комплекс из нескольких причин и возникшие проблемы решаются по этапам. Если причина возникла из-за серьёзного заболевания, то необходима консультация врача и лечение.

Методы повышения эрекции

Как увеличить свою эрекцию, когда причиной является стресс? Женщина должна внимательно следить психологическим состоянием мужчины и содействовать возникновению у него позитивного настроя. Необходимо поддерживать его в сложные жизненные моменты, отвлекать от негатива, не давая скатываться в апатию и депрессию. Только при женской поддержке эрекция будет увеличиваться.

Физическая подготовка

Движение – важный фактор, позволяющий улучшить эрекцию члена. Следует больше двигаться, меньше сидеть, чтобы не допустить застойных явлений в тазовой области.

Возьмите за правило, бегать или ходить по утрам не менее 3 километров. Очень полезна ходьба босиком. Она стимулирует активные биологические точки, которые способствуют усилению желания и эрекции. Можно дополнительно массировать стопы руками.

Упражнения для эрекции

Для повышения уровня гормонов крови, борьбы со стрессом и для улучшения кровоснабжения тканей врачи рекомендуют выполнять ряд следующих упражнений:

  • Мужчина ложится на ровную поверхность и переворачивается на спину. Ноги в коленях необходимо согнуть, ступни подтягиваются к ягодицам. Руки ставятся на согнутые колени. На вдохе максимально расправляем лёгкие, а на выдохе с помощью рук разводятся колени. При этом ноги оказывают сопротивление, раздвигаться колени должны с усилием. При выполнении упражнения, мужчина должен почувствовать напряжение с внутренней стороны бёдер и в промежности. Потом ноги снова сводятся. Сведение тоже делается через сопротивление. Повторяем 3 раза.
  • Исходное положение то же самое, ставим ноги на пол и сгибаем колени. Ступни стоят на полу. Делаем упражнение «Мост». Не отрывая ступней от пола, нужно поднять таз. Количество повторов не меньше десяти. Когда мышцы окрепнут, его делают 20 раз.

Важно повторять эти 2 упражнения ежедневно с ними снижение эрекции прекращается, она восстанавливается, и отвердение полового члена имеет большую продолжительность.

Регулярность секса

Регулярность утренних половых актов правильно настроит организм на нужный лад. Кроме того, у мужчин в 8 утра вырабатываются гормоны, поэтому долгожданную эрекцию получить проще, чем в другое время дня.

Контрастный душ

Дополнительная тренировка для сосудов – это душ с чередованием холодной и горячей воды. Он обеспечивает увеличение кровоснабжения тканей. Кроме поливания своего тела из душевой лейки, следует обратить особое внимание на пенис. Ему тоже нужны контрастные обливания, так быстрей восстановится длительность эрекции.

Полезные продукты

Для улучшения мужской силы в рацион необходимо добавлять такие продукты: устрицы, мидии, креветки, чеснок. Они в своём составе содержат цинк и белок. Полезно будет, время от времени, есть красную или чёрную икру, богатую витаминами, цинком и аминокислотами. Экзотический авокадо также богат витаминами группы А и Е, улучшает сниженную потенцию.

Усиливают кровообращение и специи (корица, бергамот и др.), а чёрный шоколад тонизирует, благодаря теобромину и кофеину в своём составе. Ещё один полезный продукт для мужчин – это клубника. Не потому, что она разрекламирована при постельных сценах и прелюдиях, она прекрасно влияет на потенцию за счёт витамина С в своём составе.

Читать также:  Низкое либидо у женщин причины

Улучшают приток крови к нужным органам молочные продукты и сыры разных сортов. Положительно влияют на сниженную эрекцию у мужчин напитки с добавлением гвоздики и шафрана. Можно выпить несколько глотков вина или чёрный кофе с добавлением коньяка.

Народные средства

Помогут и народные средства из натуральных ингредиентов:

  • Смешиваем дроблённые грецкие орехи и жидкий мёд в пропорции 1 к 1. Употребляем ежедневно.
  • Отвар из пастернака. Приготовление: трём на тёрке корень пастернака (100 грамм), перетираем с сахарным песком (12 чайных ложек). Ставим на огонь, кипятим не больше 15 минут. Доливаем 2 стакана воды и настаиваем день. Принимают такой состав по 2 чайные ложки до еды.

«Каменный стояк» или 5 способов улучшить эрекцию

Стрессы, переутомление, сидячая работа, никотин и алкоголь – всё это негативно отражается на потенции и половом влечении. Поэтому многие мужчины уже в 30 лет начинают задумываться о том, как улучшить эрекцию быстро, эффективно и безопасно. Справиться с проблемой может правильное питание, гимнастика, лекарственные препараты и средства нетрадиционной медицины.

Не переживайте, есть множество средств для улучшения потенции

Продукты для улучшения эрекции

Чтобы член стоял, эрекция была продолжительной, а секс незабываемым, иногда достаточно просто пересмотреть рацион. Многие продукты способны повысить потенцию у парней и мужчин, позволяют избежать развития эректильной дисфункции, только употреблять их нужно регулярно.

Что можно съесть для увеличения потенции – список лучших продуктов:

  1. Какао, горький шоколад – эти продукты быстро снижают систолические показатели давления, что благотворно сказывается на силе и продолжительности эрекции. В составе также присутствуют флановолы – антиоксиданты, которые в несколько раз улучшают тонус сосудов.
  2. Чеснок – овощ с резким запахом и вкусом способствует повышению уровня тестостерона, ускоряет кровообращение, снижает давление.
  3. Натуральный гранатовый сок – улучшает работу сердца и сосудов, способствует синтезу тестостерона, очищает организм от свободных радикалов, его действие схоже с Виагрой. При употреблении сока его нужно запивать водой, чтобы избежать развития язвенных процессов в желудке.
  4. Шпинат – лучшее средство для сильной и максимальной эрекции, считается природным стероидом, содержит практически все витамины и микроэлементы, необходимые для мужского здоровья.
  5. Сырые грецкие орехи – содержат аргинин, улучшают состояние сосудов, член становится крепким.
  6. Устрицы – мощный афродизиак, содержат аминокислоты, микроэлементы, которые улучшают качество спермы и её количество, увеличивают половое влечение. Но употреблять их часто нельзя – это чревато скоплением ртути в организме, развитием гастроэнтерита.
  7. Нежирные сорта мяса – этот продукт необходим для синтеза гормона тироксина, который отвечает за либидо.
  8. Мускатный орех – возбуждающая пряность, которую можно добавлять в готовые блюда, растворять в воде. Суточная доза – 1/3 ч. л.

Мускатный орех полезен для потенции

Все продукты можно употреблять в свежем, отварном, запечённом, паровом, тушёном виде, питаться нужно регулярно и дробно, порции не должны быть большими. Последний приём пищи – за 2 часа до сна.

Какие продукты негативно влияют на потенцию

Помимо составления рациона из полезных продуктов, необходимо исключить из меню всю вредную пищу.

Список запрещённых продуктов:

  • фастфуд, консервы, чипсы;
  • макароны – в небольшом количестве можно употреблять только изделия из твёрдых сортов пшеницы;
  • картофель в большом количестве – пользу для мужского организма представляют только запечённые клубни;
  • сосиски, колбасные изделия, сало;
  • несколько раз в неделю можно кушать бурый или нешлифованный рис, остальные сорта плохо влияют на мужскую силу;
  • хмельные, газированные напитки;
  • соевые продукты – содержат женские половые гормоны;
  • хлебобулочные изделия из дрожжевого теста.

Фастфуд пагубно влияет на мужское здоровье

Кофе остаётся наиболее спорным продуктом. Кофеин усиливает работу сердца, способствует расширению сосудов, улучшает кровообращение в органах малого таза, наполняет энергией. Но при злоупотреблении крепким чаем и кофе происходят резкие перепады давления, член быстро становится вялым. Поэтому только умеренное потребление этих напитков помогает усилить эрекцию.

Увеличить продолжительность полового акта поможет регулярное употребление имбирного чая, тыквенного сока с сельдереем, кумыса.

Препараты для повышения эректильной функции

Самый быстрый способ вернуть стояк, продлить половой акт – выпить лекарство, которое усиливает эрекцию. Но злоупотреблять медикаментами нельзя, поскольку они вызывают привыкание, имеют определённые противопоказания и побочные действия.

Если проблемы с эрекцией возникают редко, отсутствуют хронические заболевания, можно принимать возбуждающие средства в виде таблеток – они действуют быстро, терапевтический эффект сохраняется несколько часов. Чтобы избежать подделок, можно предварительно рассмотреть на фото, как выглядят лекарства.

Список эффективных препаратов:

    Виагра – один из наиболее популярных препаратов для улучшения потенции и полового влечения. Пить лекарство лучше перед едой, примерно за час до полового акта, не более 1 раза в сутки. Препарат способен вызвать стойкую эрекцию уже полчаса, эффект сохраняется около 4 часов.

Виагра — популярное средство для повышения потенции

Сиалис — эффективное средство для улучшения эрекции

Левитра — доступное средство для потенции

Импаза — российское средство от импотенции

Средства для наружного применения более безопасны, нежели таблетки, но их действие менее продолжительное, поэтому наносить их нужно за 5–15 минут до полового акта.

Кремы и гели для потенции:

  1. Максодерм – содержит экстракты трав, вытяжку из семян грейпфрута, витамины, цинк. После нанесения возникает стойкая и продолжительная эрекция, пещеристые тела наполняются кровью, что способствует увеличению размеров члена, крем усиливает чувствительность эрогенных зон. Применять его нужно регулярно, не менее 3 месяцев.
  2. Med 2002 – мазь обладает антибактериальным, обезболивающим, возбуждающим действием. Наносить её нужно непосредственно перед половым актом, можно использовать вместо лубриканта. Недостатки – в составе присутствует много синтетических ингредиентов.
  3. Химколин – гель, мазь или крем на основе природных компонентов. Препарат стимулирует эрекцию, повышает возбуждение, обостряет ощущения. Наносить его нужно ежедневно не менее 2 недель, даже если коитуса не будет, это поможет избавиться от полового бессилия.
Читать также:  Средство для повышения потенции для мужчин

Химколин — мазь для повышения эрекции

Капли и бады

Препараты в идее капель отличаются натуральным составом, накопительным действием, простотой применения.

Капли Молот Тора – в составе присутствуют много витаминов и микроэлементов, препарат помогает избавиться от эректильной дисфункции, преждевременного семяизвержения, усиливает либидо, улучшает качество семенной жидкости, способствует синтезу тестостерона. Принимать нужно по 3–5 капель раз в сутки на протяжении 15–30 дней. Бад, не является лекарственным средством.

Капли Молот Тора состоят из натуральных компонентов

Капли Торнадо – обладают возбуждающим, тонизирующим, общеукрепляющим действием, в составе Бада присутствует экстракт гуараны, аргинин, глицин, магний. Препарат стимулирует эрекцию, способствует продлению полового акта, улучшает кровообращение в пенисе, безопасен при патологиях простаты. Принимать нужно по 5 капель ежедневно на протяжении 2 недель.

Народные средства для усиления эрекции

Среди методов нетрадиционной медицины есть много эффективных рецептов для усиления потенции, приготовить их в домашних условиях совсем несложно.

Простые рецепты:

  1. Смешать по 100 мл мёда и измельчённых грецких орехов, съедать трижды в день по 5 г лекарства, запивать зелёным чаем.
  2. Улучшить потенцию даже в преклонном возрасте поможет зверобой – залить 100 г измельчённого сырья 300 мл воды, оставить в закрытой посуде на полчаса, процедить. Пить по 30 мл 4 раза в сутки. Таким же способом можно приготовить и настой из чабреца.
  3. Измельчить 50 г прополиса, залить 100 мл водки, перемешать, убрать в тёмное место на 2 недели, процедить. Трижды в день добавлять по 35 капель лекарства в тёплое молоко, пить до еды.
  4. Для восстановления мужской силы и усиления полового влечения необходимо 120 г измельчённой коры осины залить 600 мл кипятка, оставить в закрытой посуде на час. Пить по 100 мл трижды в сутки.
  5. Смешать 15 г мелко порезанного корня женьшеня, 350 мл жидкого мёда и 30 мл водки, смесь настаивать 10 дней. Принимать трижды в день по 0,5 ч. л. на протяжении 6–8 недель.
  6. Хорошим стимулирующим и возбуждающим действием обладает эфирное масло пачули, сандалового дерева, можжевельника, иланг-иланга. Их можно наносить по капле на запястье, добавлять в ванну.

Чтобы избежать проблем с потенцией, улучшить качество спермы, необходимо ежедневно съедать по 20–30 г сырых тыквенных семечек.

Грецкие орехи и мед полезны для мужского здоровья

Упражнения для «каменного стояка»

Чтобы надолго сохранить мужскую силу, необходимо регулярно тренировать эрекцию, помогут в этом простые упражнения, выполнять которые нужно каждый день.

Эффективные упражнения:

  1. Утром после пробуждения при помощи мышц приподнимать и опускать половой член.
  2. Напрягать и расслаблять мышцы промежности – это упражнение можно делать несколько раз в день в любом месте.
  3. Высокий подъём коленей – на вдохе совершать движение вверх, на выдохе возвращаться в исходную позицию.
  4. Приседания способствуют улучшению кровообращения в органах малого таза, что снижает риск развития геморроя и импотенции. Приседать нужно с прямой спиной, пятки не отрывать от пола, в нижней точке задерживаться на несколько секунд.
  5. Вращательные движения тазом в положении полуприседа, при этом следует максимально напрягать ягодичные мышцы.
  6. «Берёзка» – прямые ноги удерживать вертикально полу не менее 1 минуты, мышцы пресса и ягодиц держать в напряжении.
  7. На протяжении 1 минуты выполнять упражнение «велосипед» – ноги нужно держать под прямым углом к полу, руки сцепить в замок за головой.
  8. Арка – лечь на спину, согнуть колени, пятками и ладонями упереться в пол. Оторвать от поверхности бёдра и поясницу, сжать ягодичные мышцы, задержаться в верхней точке на 30 сек.

Начинать необходимо с 10 повторов каждого упражнения, постепенно увеличивать количество до 25. Выполнять их можно в любом темпе, особое внимание следует уделять качеству, делать все с максимальной амплитудой. При соблюдении всех правил, заметные улучшения наступят уже через 1–2 недели.

Общие рекомендации

Каждый мужчина способен улучшить эректильную функцию, предотвратить развитие импотенции, необходимо только немного пересмотреть режим дня, питания и образа жизни.

Как надолго сохранить мощную эрекцию:

  1. Контролировать вес – каждый лишний килограмм негативно сказывается на работе сердца, сосудов, что становится причиной эректильной дисфункции.
  2. Регулярно давать организму умеренные физические нагрузки – тренировки заставляют сердце работать в усиленном режиме, исчезают застойные явления, повышается жизненный тонус. Лучшие виды спорта для мужчин – бег, плаванье, велоспорт, силовые тренировки.
  3. Регулярно посещать баню и сауну – под воздействием высоких температур расширяются поры, организм очищается от токсичных и ядовитых веществ.
  4. Принимать каждое утро контрастный душ для улучшения состояния сосудов и иммунитета.
  5. Регулярная половая жизнь – залог отсутствия проблем с эрекцией.
  6. Высыпаться, избегать стрессов, правильно питаться.
  7. Отказаться от пагубных привычек.

В бане очистит организм от вредных веществ

Для каждого мужчины хорошая эрекция – залог силы, уверенности в себе, любые неудачи в сексе ухудшают психоэмоциональное состояние, что ещё больше усугубляет проблему. Достаточно начать правильно питаться, регулярно выполнять простые упражнения, чтобы всегда быть в форме, в экстренных случаях можно прибегнуть к лекарственным препаратам.

Оцените статью
(6 оценок, средняя 3,50 из 5)

Источники:

http://cavalero.ru/erekciya/kak-povysit-erekciyu.html

http://stojak.ru/erektsiya/kak-uvelichit-erektsiyu.html

http://lechusdoma.ru/5-sposobov-uluchshit-erektsiyu/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector