Продукты содержащие тестостерон

Продукты повышающие тестостерон у мужчин

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин, список которых помогает восполнить уровень этого важного гормона в организме, недостаток которого сильно влияет на общее здоровье. Вялость, повышенное выпадение волос, снижение сексуального влечения – это далеко не все неприятные симптомы, свидетельствующие о недостатке гормона. Стоит задуматься о восполнении его уровня. Для этого существует список продуктов, повышающих тестостерон у мужчин.

Если количество гормона составляет менее 11 нмоль на литр крови, уже невозможно будет обойтись без медикаментов. Нужно быть внимательным к своему здоровью, выяснить, какими продуктами можно повысить тестостерон у мужчин, тем более что сама природа предоставляет возможность это сделать с помощью вкусной еды.

Основные компоненты мужского меню

Свойства пищевой продукции увеличивать количество тестостерона обусловлено присутствием в них минералов, витаминов, которые способствуют его синтезу. Чтобы ускорить продуцирование гормона нужно знать, в какой пище есть тестостерон, изменить своё питание, так как оно является основным фактором, влияющим на здоровье современного человека. Продукты для повышения мужского гормона, список которых очень значителен, помогают восстановить мужскую силу, составляя при этом себе разнообразное меню из вкусных блюд.

Морепродукты

Сельдь, ракообразные, тунец и другие морские обитатели – это самые популярные продукты для выработки мужского гормона. В них имеются необходимые жирные кислоты, непосредственно влияющие на продуцирование тестостерона. В продуктах присутствуют витамины А, Е, селен, что крайне важно для продуцирования важного гормона.

А также рыба, ракообразные, моллюски – это лучшие мужские продукты для повышения тестостерона. Они являются незаменимым источником протеина, но не так вредны, как мясо животных.

Говоря о том, какие продукты поднимают тестостерон у мужчин, следует уточнить, что самым полезным морским обитателем считается устрица. В 100 граммах продукта содержится 16 г цинка, что соответствует суточной норме этого микроэлемента для взрослого мужчины. Это рекордсмен по содержанию цинка, который продуцирует тестостерон.

Но устрицами питаться могут далеко не все, поэтому стоит выяснить, в каких ещё продуктах содержится тестостерон для сильного пола, например, присмотреться к морской рыбе. В ней имеются полезные жирные кислоты, которые разжижают кровь, что играет важную роль в распределении гормона.

Чтобы морские продукты питания для повышения мужского гормона оказали максимально полезное действие их необходимо подвергать минимальной тепловой обработке. Лучше всего запекать в фольге или в специальных пакетах в духовке или готовить на пару.

Не стоит относить к полезной, содержащей тестостерон еде солёную, копчёную, вяленую, консервированную продукцию. Она на гормон практически не влияет. Морские продукты богатые тестостероном лучше всего употреблять трижды в неделю. Но стоит обращать внимание на их свежесть, иначе можно отравиться. Средиземноморская диета, включающая пищу для поднятия тестостерона, считается одной из самых полезных.

Несмотря на то, что раки, моллюски, крабы, креветки, мидии и другие морские обитатели – это самая вкусная и популярная пищевая продукция для повышения уровня тестостерона у мужчин, не стоит сбрасывать со счетов рыбий жир, хотя нравится он далеко не каждому. Но для поддержания половой энергии этот продукт, вырабатывающий главный половой гормон у сильного пола, просто необходим, так как является источником здоровых омега кислот. Только 3 грамма рыбьего жира в день, включённые в диету для тестостерона, полностью обеспечат организм дневной нормой витамина Д, который восстанавливает баланс мужского гормона и возможно вопрос, какая пища содержит тестостерон для мужчин, будет решён.

Мясные продукты

Чтобы активно продуцировался тестостерон, в продуктах питания для мужчин должен быть протеин. А протеина много в мясе. Лучше употреблять постное мясо, потому что животный жир, откладываясь на стенках сосудов, оказывает сильное негативное влияние на потенцию.

Красное постное мясо и птица – это то, что повышает тестостерон у мужчин. Продукты способствуют его синтезу. Если в мясо добавить разнообразные специи, оно станет мощным и эффективным афродизиаком. Не зря кавказские мужчины считаются очень темпераментными, ведь они знают, в чём содержится тестостерон, поэтому употребляют большое количество красного мяса, щедро приправленного пряностями.

Фрукты, овощи

Их относят к пище для увеличения тестостерона у мужчин. В них имеются многочисленные витамины, минералы, микроэлементы, нейтрализующие действие токсинов, которые выделяются с потребляемой пищей животного происхождения. Продукты, повышающие выработку половых гормонов у мужчин, лучше кушать свежими, так как обработанные содержат полезных веществ намного меньше.

Баклажаны, томаты, лук, морковь, авокадо, шпинат – это лучшие овощные продукты для повышения тестостерона. В брокколи имеются вещества, способные угнетать синтез тестостерона благодаря выведению эстрогена.

Черешня, папайя, инжир, клюква, хурма, гранат – все эти продукты для поднятия тестостерона у мужчин не заменимы. Их необходимо включать в рацион всем представителям сильного пола.

Некоторые вещества в пище угнетают тестостерон. Где они содержатся? Учёные доказали, что грейпфрут способствует превращению тестостерона в эстроген. Поэтому при решении вопроса, в каких продуктах много тестостерона, из списка этот цитрус следует исключить.

Продукты повышающие тестостерон у мужчин список по цветам

Учёные разделяют полезные растительные продукты, способствующие выработке тестостерона, по цветовой гамме. Она отражена в следующей таблице.

Читать также:  Дигидротестостерон у мужчин

Продукты для повышения тестостерона у мужчин — список самых эффективных напитков, орехов, семечек и масел

Нормальный уровень мужского полового гормона определяет наличие соответствующих гендерных (половых) признаков, обеспечивает надлежащее функционирование репродуктивной системы. Продукты питания, повышающие концентрацию тестостерона, чрезвычайно полезны и необходимы для поддержания здоровья представителей сильного пола. Узнайте, как поднять концентрацию гормона в организме естественным путем.

Что такое тестостерон

Это биологически активное соединение относится к группе андрогенов. Тестостерон вырабатывается из холестерина. Исходная форма вещества обладает незначительной активностью. Гормон переходит в рабочее состояние (дигидростерон) в присутствии 5-альфа-редуктазы. Синтез тестостерона осуществляется клетками Лейдига, которые входят в состав мужских половых желез. Кроме того, выработка гормона происходит из андростендиона – секреторного продукта сетчатой зоны коры надпочечников.

Концентрация тестостерона многократно возрастает во время полового созревания. После 45-50 лет уровень гормона начинает постепенно снижаться. По этой причине потреблять продукты, повышающие уровень гормона, мужчинам крайне важно.
Общее содержание гормона в крови мужчины складывается из свободной (2%) и связанной (98%) фракций. Средний популяционный показатель тестостерона не превышает 25 нмоль/л. Норма андрогена у мужчин в зависимости от возраста такая:

Референсные значения тестостерона у мужчин

Влияние на организм мужчины

Тестостерон играет ведущую роль в развитии вторичных половых признаков у представителей сильного пола. Андроген способствует ускорению анаболических процессов в организме. Гормон определяет высшие функции мозга — способность к обучению, абстрактному мышлению. Гормон является антагонистом кортизола, благодаря чему снижает уровень тревожности, устраняет депрессивные состояния. Помимо названных, андроген выполняет следующие функции:

  • формирует сексуальное влечение (либидо);
  • обеспечивает стойкую эрекцию;
  • способствует нормализации кровообращения;
  • участвует в выработке сперматозоидов;
  • стимулирует мужские половые железы;
  • формирует стереотип полового поведения;
  • отвечает за потенцию;
  • ускоряет метаболизм;
  • способствует быстрому заживлению ран;
  • регулирует секрецию лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов;
  • поддерживает плотность костных структур;
  • регулирует выработку эстрогенов.

Как поднять тестостерон в организме

Устранить андрогенную недостаточность можно естественным или медикаментозным путем. Вопрос о применении того или иного способа должен решаться эндокринологом при активном участии уролога-андролога. Важно учитывать, что уровень главного мужского гормона подвержен суточным колебаниям. Максимальная концентрация вещества отмечается в 7-9 утра, а минимальная – в 1-3 часа ночи.

Помимо суточных колебаний, тестостерон подвержен влиянию сезонных изменений. Повышение уровня гормона происходит весной, тогда как снижение концентрации наблюдается в осенне-зимний период. В случае, когда дефицит гормона вызван нерациональным питанием, назначение сбалансированной диеты помогает решить проблему. Нормализовать гормональный дисбаланс позволяет потребление продуктов, богатых белками, витаминами и антиоксидантами. Кроме того, с целью повышения уровня андрогена врачи рекомендуют:

  • употреблять в пищу продукты, богатые аргинином (говядину, миндаль, яйца);
  • не увлекаться алкогольными напитками (этанол выводит гормон);
  • вести активный образ жизни;
  • употреблять нерафинированные растительные жиры;
  • включить в рацион продукты, содержащие цинк (тыквенные семечки, сыр).

Клинический симптом гипогонадизма – это низкий уровень мужского полового гормона, подтвержденный в ходе лабораторных исследований. Такое состояние является показанием для назначения заместительной гормональной терапии. Воздействие синтетического тестостерона на когнитивную функцию мало изучено. В некоторых случаях было выявлено небольшое влияние вещества на пространственное зрительное восприятие, свободную речь, вербальную память. Применение гормональных препаратов направлено на лечение эректильной дисфункции.

В случае если снижение уровня тестостерона не является следствием патологического процесса, то изменение рациона, образа жизни поправят ситуацию. Питание должно быть дробным. В ходе термообработки продукты теряют определенную долю полезных веществ, поэтому фрукты и овощи для повышения уровня полового гормона следует употреблять только сырыми. Чеснок, лук и тестостерон тоже совместимы. Кроме того, мужчинам с гормональным дисбалансом рекомендуется включать в рацион крупы, зерновой хлеб.

Отдельное внимание стоит уделить потреблению свежих или замороженных ягод. Их можно добавлять в йогурты, готовые каши. Белковые продукты для выработки тестостерона, например, яйца, мясо птицы, следует есть на завтрак, чтобы обеспечить организм необходимой энергией на весь день. Рыбий жир является уникальным источником полезных веществ. Ежедневный прием 2-3 г этой добавки обеспечит организм витамином Д, омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин. Что нужно есть для повышения тестостерона

Все гормоны крайне важны в жизни каждого человека, но особую роль в формировании классического мужского облика имеет тестостерон. Его уровень во всех возрастных периодах (от внутриутробного) до половой зрелости мужчины определяет сначала правильную закладку внутренних и наружных половых органов, а затем и остальные гендерные признаки. К ним относятся наличие красивого мускулистого торса, бурного темперамента и стабильной потенции со способностью к зачатию. Поэтому сильной половине человечества крайне важно иметь стабильный уровень этого мужского гормона на протяжении активной жизни, а также знать какие факторы влияют на его повышение и снижение в крови.

Нормы тестостерона

Суточный синтез тестостерона составляет от 5 до 7 мг.

При этом выделяют несколько форм этого биологически активного вещества, который еще называют «гормоном королей»:

  • общий тестостерон;
  • связанный с белками крови (глобулином и альбумином) – 60% тестостерон связан с глобулином и 37% — это связанная фракция гормона с альбумином;
  • свободный тестостерон – 2-3% от общего количества, продуцируемого в организме гормона.
Читать также:  Как улучшить потенцию народными средствами

У тестостерона отмечается определенный ритм секреции — максимальная концентрация наблюдается утром от 6-00 до 8-00, затем постепенно снижается и достигает минимума вечером (с 18-00 до 20-00), после этого снова отмечается постепенное его увеличение в крови.

Норма общего тестостерона у здорового мужчины — 12 до 33 нмоль/л. При этом показатель связанной фракции гормона в норме составляет от 3,5 до 12 нмоль/л, а уровень свободного тестостерона — от 4,5 до 42 пг/мл.

Забор крови для анализа лучше проводить в утренние часы от 8 до 10 часов, когда отмечаются высокие уровни тестостерона, натощак, а в течение трех дней до обследования необходимо воздержаться от половой близости, интенсивных физических нагрузок, приема лекарств и проведения физиотерапевтических процедур.

Снижение тестостерона ниже 10 нмоль/л у мужчин от 19 до 35 лет требует диагностирования причин гипогонадизма и в большинстве случаев коррекции этого показателя в виде терапии препаратами тестостерона.

Также нужно помнить о возрастных изменениях уровня тестостерона в крови у мальчиков в препубертатный период и у мужчин старше 50 лет.

Нормы тестостерона в разные периоды жизни детей и подростков:

  • дети до года – от 0,42 – 0,71 нмоль/л (в этот период еще могут сохраняться остаточные уровни повышения тестостерона во внутриутробном периоде);
  • с 1 года до 7 лет – от 0,1 – 0,11 нмоль/л (период самой низкой активности репродуктивной системы и отсутствие продукции активаторов половых гормонов);
  • с 7 до 13 лет — 0,1 – 2,36 нмоль/л – препубертат с низкой активностью репродуктивной регуляции);
  • с 13 до 18 лет — 0,99 – 38,4 нмоль/л – начало активной продукции половых гормонов, становлении активной пульсовой секреции тестостерона в подростковом периоде.

Средние показатели тестостерона у мужчин старше 50 лет — 6,7 – 25,7 нмоль/л.

Для чего нужен тестостерон мужчине

Этот гормон, относится к группе называемых андрогенов и образуется из холестерина в стероид-секретирующих клетках (Лединга) в яичках (95% от общего количества в течение всей жизни) и коре надпочечников (5%).

Начало продукции тестостерона отмечается еще в период созревания плода на 9-11 неделе внутриутробного развития, при этом уровни этого гормона соответствуют норме половозрелого мужчины. Именно такие показатели этого гормона отвечают за правильную закладку, формирование и созревание внутренних и наружных половых органов у мальчика.

Затем активность этого гормона проявляется только в подростковом возрасте и оказывает ключевое влияние на постепенное формирование облика здорового мужчины:

  • развитие мышечной ткани и ее силы;
  • формирование гортани по мужскому типу и изменение тембра голоса;
  • увеличение размеров наружных гениталий;
  • половозависимый рост волос (бороды, усов, на грудной клетке и животе);
  • увеличение активности обмена веществ и эритропоэза.

Кроме этого тестостерон повышает настроение и мотивацию, отвечает за хорошее пространственное ориентирование, улучшает кратковременную память и математические способности, определяет высокий уровень либидо и способность к зачатию.

Нормальные показатели тестостерона в крови на протяжении всей жизни поддерживает все эти необходимые функции у мужчин, а при возникновении инволютивных процессов в организме и снижении продукции гормонов в пожилом возрасте (андропауза), отмечается постепенный регресс, как репродуктивных функций, так и всех остальных биологических эффектов тестостерона.

Влияние питания на уровень тестостерона

Изменение уровня тестостерона может быть связано с развитием определенных заболеваний как яичек, основного органа продукции этого гормона, так и факторов регулирующих его выработку и выделение (эндокринные болезни, неврологические заболевания, тяжелые соматические недуги, опухоли). Но в большинстве случаев снижение показателя тестостерона обусловлено неправильным образом жизни, резким изменением привычек и режима питания.

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин

На сегодняшний день в эндокринологии существует огромный выбор препаратов, влияющих на гормональный баланс в организме человека. Этими средствами могут воспользоваться мужчины с жалобами, свидетельствующими о снижении тестостерона в крови. Но агрессивная гормональная терапия имеет и побочные эффекты.

Если проблема не связанна с органическими поражениями органов, которые вырабатывают этот гормон или его регуляторов, то оптимальный способ для стабилизации уровня тестостерона — правильное питание, здоровый образ жизни и полное исключение вредных привычек.

Синтез анаболических гормонов невозможен без холестерина, незаменимых жирных кислот, протеинов, витаминов и микроэлементов.

Прежде всего, сосредоточиться необходимо на основных элементах, способствующих нормальной выработке гормона, на основе которых составить список продуктов, повышающих тестостерон.

Продукты

Незаменимые вещества, микроэлементы

Мясо (нежирные сорта курица, оленина, индейка, телятина)

Белки + незаменимые аминокислоты, витамин В12, микроэлементы

Морепродукты (тунец, устрицы, филе лосося, палтус, сардина, сельдь)

Незаменимые жирные кислоты (Омега-3), витамины А, Е, цинк и селен

Крупы и злаки (овсянка, гречка, пшенная и кукурузная крупа)

Клетчатка и пектиновые волокна

Кисломолочные продукты (творог, натуральный йогурт)

Незаменимые аминокислоты, жирные кислоты, кальций

Читать также:  Тестостерон таблетки

Овощи (белокочанная капуста, сельдерей, брокколи, морковь, помидоры, тыква, свекла)

Лютеин, индол-3-карбинол, витамин Е, А , Д, биофлавоноиды, минералы и каротины

Фрукты и ягоды (абрикосы, цитрусовые, персики, хурма, нектарины, сливы, груши, бананы, манго, арбузы, виноград)

Витамины С и группы В, минералы (калий, натрий, цинк, железо), бета-каротин

Калий, магний, цинк

Флавоноиды, микроэлементы (калий, магний, селен)

Специи (куркума, перец, кардамон)

Эфирные масла, магний, тритерпеноиды, горечи

Кунжутное, оливковое, подсолнечное масло

Витамины А и Е, фитостерин, микроэлементы (кальций, селен, фосфор, цинк)

Зелень (шпинат, петрушка, лук) без термической обработки

Никотиновая и фолиевая кислоты, андростерон, микроэлементы (цинк, фосфор, калий, железо)

Морепродукты

Устранению гормонального дисбаланса способствует включение в рацион пищи, богатой цинком и фосфором. В естественном виде два названых элемента присутствуют в рыбе и морепродуктах.

Два или три раза в неделю к обеденным или вечерним блюдам рекомендуется добавить запеченные тунец, форель, сардины, палтус, скумбрию. Тем же эффектом обладают креветки, устрицы, а в качестве дополнения ко второму блюду можно использовать салат из морской капусты.

Присутствие в меню тунца обладает дополнительным эффектом: регулярное употребление мяса рыбы способствует снижению количества глобулина в крови, который связывает половые гормоны.

Фрукты, овощи, ягоды

Важны для мужского здоровья и продукты, содержащие лютеин.

В капусте содержится индол-3-карбинол, естественно выводящий из организма эстроген, который «портит» мужской гормональный фон.

Важно тщательно мыть фрукты и овощи и выбирать только качественное сырье. В пестицидах, искусственных стероидах, что используются при выращивании сельскохозяйственных продуктов в промышленных масштабах, могут находиться ксеноэстрогены — вещества нейтрализующие тестостерон.

Позитивное влияние окажут и ягоды:

Последний — не только один из продуктов, «полезных» для тестостерона, он же повышает активность сперматозоидов за счет ресвератрола в составе.

Заменить свежие продукты можно соответственными сухофруктами — курагой, изюмом, черносливом, финиками.

Овощи и фрукты — продукт диетический, поэтому для энергоемкого мужского организма этого мало, но дополнять рацион блюдами, приготовленными на масле, или жирным мясом — не лучший вариант, но подойдет растительная пища, богатая мононенасыщенными жирными кислотами. Яркий представитель — авокадо.

Перечень продуктов для выработки тестостерона дополняет свежая зелень, химический состав которой включает андростерон, который стимулирует выработку мужских гормонов (наибольшее количество его содержится в шпинате).

Достаточно включить в ежедневное меню пучок свежей зелени, не подверженной какой-либо обработке.

Клетчатка и зерновые

Наличие в пище клетчатки отвечает за нормальный процесс пищеварения. Это стимулирует приток крови к органам малого таза и нормализует их работу.

Ежедневно необходимо употреблять пшенную, перловую, рисовую или гречневую кашу. Не допускать агрессивной термической обработки: предварительно крупу замочить на 6-8 часов, варить при температуре 60-80 градусов, чтобы не допустить разрушения структуры клетчатки.

Питание, способствующее повышению тестостерона, включает и популярные специи:

  • кардамон;
  • карри;
  • красный перец (стручковый);
  • куркума.

Они выводят из организма синтетические эстрогены и способствуют выравниванию гормонального фона мужчины.

Дополнительными свойствами обладает чеснок. Он содержит аллицин, тормозящий и блокирующий выработку кортизола, который считается «врагом» тестостерона.

К другим продуктам, богатым тестостероном, относят высокобелковую пищу: мясо птицы, молочные продукты, яйца.

Особое место среди мясных изделий занимает домашний стейк из оленины. Вырезка этого животного признана самым диетическим мясом, при этом энергетические показатели позволяют утолить голод, нарастить мышечную массу и избавить организм от вредного холестерина.

Содержание белка в молоке делает его «кандидатом» на добавление к ежедневному меню. Но доказано наличие искусственных эстрогенов в продукте, которые добавляются в процессе обработки. Безопасным считается объем в 200 мл в день для мужчины.

Рекомендуется также употреблять бокал сухого красного вина — содержащиеся вещества блокируют выработку эстрогена в мужском организме, нормализует состав крови, блокирует синтез кортизола.

Подобным эффектом обладает и полезное сладкое: глюкоза увеличивает активность сперматозоидов, улучшает настроение. Веществом богат мед, сладкие фрукты и сухофрукты.

Продукты снижающие тестостерон

В отличие от глюкозсодержащих продуктов, негативно на мужское здоровье влияет сахароза. В больших объемах она находится в шоколаде, выпечке, других кондитерских изделиях. Многие торты и пирожные включают и сахар, и насыщенные жиры, напрямую влияющие на количество аномального эстрогена в организме мужчины.

Следует избегать и таких блюд:

  • жирного мяса (за исключением баранины);
  • жирных молочных продуктов;
  • блюд из сои;
  • фастфуда, снеков;
  • много растительного масла;
  • дрожжевых хлебных изделий.

Для нормальной выработки тестостерона потребуется исключить алкоголь и кофеинсодержащие напитки. Соль лучше заменить лимонным соком и черным молотым перцем, использовать больше специй. Необходимо полностью убрать из рациона соевый соус, магазинные кетчупы и соусы (майонез, барбекю), полезный заменитель этих продуктов — горчица. Не стоит употреблять газированные напитки — углекислый газ пагубно влияет на эндокринную систему.

Мужчинам нужно помнить, что здоровое и правильное питание в большинстве случаев имеет ключевое значение для активной продукции тестостерона и часто только изменения в диете и образе жизни оказывают стимулирующее влияние на количество этого гормона в крови.

Источники:

http://mzdorov.com/andrologia/gormony/produkty-povyshayushhie-testosteron-u-muzhchin-spisok.html

http://vrachmedik.ru/1662-produkty-dlya-povysheniya-testosterona-u-muzhchin.html

http://cavalero.ru/pitanie/produkty-povyshayushhie-testosteron.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector