Упражнения для простаты и потенции

Упражнения массирующие простату

При возникновении у мужчины проблем с потенцией, единственно правильным выходом будет обратиться к доктору, для установления причин эректильной дисфункции. Это может быть обострение хронических заболеваний органов и систем организма, психоэмоциональная разбалансировка, воспаление предстательной железы или аденома простаты.

Лечить нарушения функций мужского здоровья следует комплексной терапией. Только прием медикаментов не будет иметь результата. В перечне мероприятий по восстановлению потенции и излечению простаты, не последнее место занимают физические упражнения.

Необходимо ежедневно поддерживать мышечную активность для улучшения циркуляции крови в органах малого таза. Упражнения, которые помогают тренировать простату несложные, но требующие регулярного выполнения.

Кроме специальной гимнастики, следует повысить общую физическую активность.

Ежедневные упражнения для простаты

Упражнения для лечения заболеваний простаты и восстановления потенции имеют следующие положительные аспекты:

  1. ускоряется выработка тестостерона;
  2. усиливается кровоток;
  3. стабилизируются нервно-психологические процессы;
  4. повышается сексуальная активность и выносливость.

На этом видео показан комплекс домашних упражнений, повышающих мужскую потенцию.

Упражнения не требует специальной подготовки, необходимы только желание и ежедневное исполнение.

Примерный комплекс составляют:

  • напряжение мышц ануса на вдохе, и расслабление – на выдохе.
    Выполнять не менее 20 раз;
  • в горизонтальном положении на спине, лопатки и копчик прижаты к полу, приподнять ноги.
    Делать упражнение «ножницы», попеременно перекрещивая ноги 20 раз подряд. Отдохнуть 1-2 минуты.
  • Не меняя положения, руки сцепить в замок на затылке, выполнить упражнение «велосипед».
    Имитировать езду на велосипеде в течение 2-3 минут. Ежедневно увеличивать время исполнения;
  • исходное положение – лежа на животе. Поднять голову и плечи, а так же ноги, и выполнить упражнение «ножницы»;
  • два упражнения, выполняемые сидя верхом на стуле лицом к его спинке.
  • Область между яичками и анусом попеременно максимально придавливать к сиденью и расслаблять. При этом мышцы ягодиц не должны быть в напряжении.
  • Вращение корпусом из стороны в сторону без участия ягодичных мышц и ног. Дополнительный комплекс упражнений для мужчин

    Самое эффективное упражнение для простаты

    Такая тренировка известна, как упражнение Кегеля, направленное на укрепление мышц тазового дна. Выполнение заключается в максимальном напряжении тех мышечных волокон, которые отвечают за мочеиспускание.

    Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин

    На вдохе напрячь мышцы, как бы пытаясь сдержать поток мочи. На выдохе – расслабиться. Начинать следует с 5-6 раз, постепенно увеличивая до 25-30 раз. Данное упражнение можно выполнять по несколько раз в день, практически не отрываясь от основного занятия.

    Регулярные занятия физкультурой

    Увеличение физической нагрузки положительно влияет не только на общее здоровье, но и на лечение заболеваний простаты. Главное здесь – соблюдать умеренный режим. Нагрузка не должна превышать возможности, и доставлять дискомфорт.

    Наиболее распространенные физические упражнения:

    • велосипедные или пешие прогулки;
    • плаванье;
    • утренняя гимнастика;
    • занятия на тренажерах.

    Для профилактики простатита выберете подходящий комплекс упражнений, например как на видео ниже.

    Еще одно необходимое упражнение для укрепления потенции и лечения заболеваний простаты — регулярный секс.

    Интимные контакты наиболее активно стимулируют приток крови к половым органам и синтез тестостерона. Это избавляет мужчину от застойных явлений в области простаты.

    Упражнения для простаты и потенции

    ✓ Статья проверена доктором

    После сорока лет каждого мужчину могут подстерегать коварные заболевания, что основываются на гормональных перестройках в организме. Одним из таких недугов является простатит. Хроническое течение заболевания приводит к застойным кровяным процессам, и, в результате, наблюдаются проблемы с предстательной железой. Но, любое заболевание лучше всего предотвратить, нежели длительно и усердно лечить.

    Специальный комплекс упражнений результативен не только в целях профилактики всех мужских недугов, включая аденому простаты и простатит, но и сможет поспособствовать улучшению потенции. Выполняя ежедневно упражнения можно значительно повысить качество секса, предотвратить преждевременные семяизвержения и плохую эрекцию.

    Упражнения для простаты и потенции

    Физические нагрузки – польза для мужского здоровья

    Ухудшение эрекции и развитие простатита происходит на фоне недостаточного кислородного снабжения органов малого таза. При отсутствии профилактических и лечебных действий может развиваться аденома простаты. Для предотвращения этого процесса рекомендуется применять лечебную физкультуру.

    1. После упражнений происходит стимуляция кровоснабжения в мочеполовой системе.
    2. Нормализуется работоспособность нервной системы (очень часто проблемы с потенцией возникают вследствие нервных перенапряжений, стрессов)
    3. Если присутствует гиподинамия предстательной железы, то с помощью регулярных физических занятий ее можно в кратчайшие сроки устранить.
    4. При простатите рекомендовано укреплять мышцы промежности, а также тазобедренных суставов, что можно сделать с помощью лечебной физкультуры.

    Физические нагрузки способствуют повышению потенции

    Факт! Обратите внимание, что эффективность физических упражнений при наличии мужских заболеваний была научно доказана. Объясняется это тем, что первопричиной образования заболеваний является застой крови в органах малого таза. Вот только применение упражнений при простатите должно происходить в комплексе с основным препаратным курсом терапии.

    Комплексные упражнения

    Существуют физические занятия, что устраняют нарушения потенции и выступают превентивной мерой воспаленных очагов в простате, состоят они из следующих физических нагрузок:

    • ЛФК, способствующая укреплению всех мышц;
    • применение йоги;
    • методика Кегеля при простатите и плохой потенции.

    Мужчины, при наличии проблем в половой сфере могут обращаться к различным методикам. Специалисты рекомендуют каждое утро начинать с небольшой десятиминутной разминки. Это первые шаги, помогающие непосильно бороться с застойными процессами.

    Внимание! Пятиминутная зарядка ускоряет выздоровление при воспаленных процессах предстательной железы.

    Все упражнения должны быть комплексными и выполняться ежедневно в одно и то же время. Начать разминку лучше всего с нагрузки на позвоночник, что способствуют развитию его гибкости, растяжению и укреплению мышц. Для этого применяют сгибания и наклоны. Выполняя упражнения, нельзя забывать о дыхании – вдохи и выдохи производятся медленно и равномерно.

    Упражнения лечебной гимнастики для мужчин

    Важно своевременно начать лечебную физкультуру, поскольку ведение сидячего образа жизни, постоянные стрессовые ситуации, ненормированное и неправильное питание вызывают застойные процессы, таким образом, повышая вероятность развития простатита, импотенции и даже рака.

    Профилактические мероприятия, улучшающие потенцию

    Данное упражнение направлено воздействует на предстательную железу, которая вырабатывает секрет, находящийся в составе спермы – от этого и будет зависеть активность сперматозоидов. Следовательно, от простаты напрямую зависит не только потенция, но и репродуктивная функция.

    Для выполнения упражнения необходимо проделать несколько шагов:

    1. Мужчина принимает удобное положение, усаживаясь на ровную поверхность. Ноги при этом находятся в вытянутом положении. Теперь с вытянутыми ногами вперед, мужчина начинает передвигаться вперед на ягодицах. Выполнить необходимо три подхода по тридцать шагов.
    2. Мужчина сидит на полу, не меняя положения с вытянутыми ногами. Теперь потребуется не передвигаться вперед, а делать максимальные наклоны. Общее количество повторений – шестьдесят (можно сделать за три подхода).
    3. Мужчина, встает и начинает делать легкие махи левой ногой в сторону (двадцать махов), а после, правой (двадцать махов). Выполняется тремя подходами.
    4. В положении стоя ноги находятся на ширине плеч, мужчина начинает делать наклоны – двадцать наклонов влево и двадцать наклонов вправо. На каждую сторону по три подхода.
    5. Мужчина ложиться удобно на спину, на ровную твердую поверхность, ягодицы при этом должны быть приподнятыми. Данное положение называется «березка» (находиться в нем нужно около десяти минут, затем отдых). Выполняется три подхода по десять минут.

    Выполнение упражнений для простаты и потенции

    Всего полчаса утреннего времени поможет восстановить и даже усилить мужскую силу, и уберечь от опасных заболеваний.

    Массирование промежности для улучшения состояния простаты

    После сорока лет мужчинам рекомендовано делать массаж простаты, чтобы избежать воспалительного процесса и проблем с потенцией. Предварительно необходимо пройти обследование (осмотр простаты поможет определить патологическое изменение на ранней стадии). Следовательно, массаж простаты после подтверждения диагноза будет включен, как обязательный пункт в комплексное лечение. Но во избежание воспаления лучше всего проводить профилактические массажи.

    Внимание! Массаж можно без затруднений выполнить самостоятельно либо с чьей-то помощью. Когда диагностируется аденомы простаты, самолечение запрещается, и манипуляции выполняются исключительно высококвалифицированным специалистом.

    Комплекс упражнений для лечения простатита

    Распространенность патологии предстательной железы, в т.ч. хронического простатита, чрезвычайна высока, особенно среди мужчин пожилого возраста. Если при аденоме простаты в основном применяется симптоматическое лечение, направленное на коррекцию расстройства процесса мочеиспускания, то при хроническом простатите применяют комплексный подход, одной из составляющих которого является лечебная физкультура.

    ВАЖНО ЗНАТЬ! Врачи ошарашены! ПРОСТАТИТ уходит НАВСЕГДА! Нужно всего лишь каждый день . Читать далее >>

    Одним из факторов, повышающих риск развития хронического простатита, является застой крови в венозных сплетениях органов малого таза. Развитие застойных явлений характерно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни (сидячая работа — офисные работники, водители транспорта дальнего следования, вынужденное длительное пребывание в лежачем положении из-за травм опорно-двигательного аппарата, стиль жизни с привычно низкой физической активностью).

    Лечебная физкультура позволяет устранить застойные явления в венозном русле малого таза. Регулярные занятия приводят к снижению частоты обострений, улучшению секреторной функции простаты, улучшение кровоснабжения полового члена может благотворно повлиять на потенцию.

    Все упражнения проводятся только в период ремиссии. При обострении заболевания гимнастика вызывает болезненные ощущения и может привести к ухудшению состояния.

    Для борьбы с застойными явлениями в органах малого таза подойдут различные упражнения, позволяющие активизировать пояс нижних конечностей. При плохой переносимости физических нагрузок следует начать с простых упражнений. Не следует гнаться за быстрым достижением результата. Если физические нагрузки значительно превосходят возможности человека, занятия могут привести к неблагоприятным последствиям со стороны сердечно-сосудистой, дыхательной системы. Для мужчин пожилого возраста для начала тренировок подойдет ходьба в спокойном темпе, с постепенным повышением времени и дистанции.

    При наличии сопутствующих заболеваний перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Возможно потребуется коррекция двигательного режима и снижение нагрузок.

    Для более тренированных людей существует ряд упражнений, позволяющих наиболее эффективно бороться с нарушением циркуляции крови в сосудах половых органов.

    Ежедневно следует делать утреннюю гимнастику, представляющую из себя комплекс упражнений, рассчитанных на выполнение в течение 15-20 минут. Этого вполне достаточно для ликвидации застойных явлений, накопившихся за ночь.

    1. 1. Приседания. Приседать нужно из положения стоя с разведенными на ширину таза ногами достаточно глубоко. Необходимо следить, чтобы опора всегда оставалась на всю стопу, а не на носок. Выполнять нужно не менее 10 повторений, ежедневно увеличивая число приседаний.
    2. 2. Махи ногами. Исходное положение (ИП ) стоя, ноги на ширине плеч. Махи осуществляются к противоположной руке. Не следует сгибать спину, чтобы обязательно коснуться ногой руки. Поднимать ногу нужно настолько высоко, насколько это возможно.
    3. 3. ИП — сидя на полу с широко разведенными ногами. Из этого положения нужно стремиться коснуться пола грудной клеткой. Упражнение необходимо выполнять с прямой спиной.
    4. 4. ИП —лежа на животе, ноги вместе. Из этого положения необходимо одновременно приподнять ноги и вытянутые назад руки и зафиксировать положение на несколько секунд. Повторять 10-15 раз.
    5. 5. ИП — лежа на спине, ноги на ширине таза, согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Необходимо приподнимать таз, разгибая ноги в тазобедренных суставах. Брюшной пресс напряжен, стопы плотно прижаты к полу. Выполнять 20-30 раз с ежедневным увеличением числа повторов.
    6. 6. Упражнение велосипед. ИП — лежа на спине, поясница плотно прижата к полу и остается в таком положении все время выполнения. Необходимо производить движения ногами, напоминающие езду на велосипеде. Выполнять в несколько подходов. Для эффективного включения мышц нижней половины туловища каждый подход должен продолжаться не менее 30 секунд.
    7. 7. Упражнение ножницы. ИП — лежа на спине, ноги прямые, подняты вверх и разведены в стороны, поясница плотно прижата к полу. Необходимо производить ногами перекрестные движения.

    Данный комплекс упражнений при простатите подойдет как для утренней гимнастики, так и для выполнения в любое свободное время.

    Изначально методика выполнения упражнений разрабатывалась для женщин в перименопаузальный период. Гимнастика была направлена на укрепление мышц тазового дна и борьбу с недержанием мочи. Упражнения по Кегелю, благодаря вовлечению мышц диафрагмы таза, интенсивно повышают кровоток в области половых органов. Поэтому несмотря на простоту выполнения и низкую интенсивность физической нагрузки, способ Кегеля является одной из наиболее эффективных методик лечебной физкультуры при хроническом простатите.

    Суть упражнений состоит в поочередном напряжении и расслаблении мышц промежности:

    1. 1. Удержание мочи. Необходимо представить, что мочевой пузырь наполнен, но туалета поблизости нет. Нужно осознанно напрячь мышцы, которые ответственны за удержание акта мочеиспускания. Мышцы поочередно расслабляют и напрягают. При освоении техники можно попробовать напрягать мускулатуру с постепенным усилением напряжения и постепенным расслаблением. Производится несколько подходов.
    2. 2. Удержание дефекации. Для удержания акта дефекации необходимо напрягать анальный сфинктер. Упражнение аналогично предыдущему.
    3. 3. При освоении предыдущих методик можно попробовать поочередное напряжение мышц для удержания мочи и дефекации.

    Эти упражнения можно выполнять много раз в день совершенно не заметно для окружающих, сидя на стуле в офисе или за рулем в пробке.

    При наличии времени, материальных средств и желания можно заниматься на специальных тренажерах. Эффективно занятие на устройстве, позволяющем с усилием сводить и разводить согнутые в коленях ноги.

    В домашних условиях такой тренажер прекрасно заменяется небольшим гимнастическим мячом. Сидя на стуле, сжимайте с силой мяч, зажатый между коленями.

    Бег является интенсивной физической нагрузкой. Во время бега происходит усиление кровотока во всех внутренних органах, в т.ч. в сосудах малого таза. Однако, бег при простатите имеет ограничения.

    Противопоказано бегать людям, страдающим тяжелыми заболеваниями сердца, легких, суставов. Остальным бегать необходимо в медленном или среднем темпе, не превосходя свои физические возможности. Бег в быстром темпе часто приводит к возникновению дискомфорта и болей в промежности. При возникновении неприятных ощущений тренировку следует прекратить.

    Большинство врачей, специализирующихся на проблемах мужского здоровья, не рекомендуют кататься на велосипеде при простатите и аденоме простаты, да и вообще не советуют заниматься велоспортом даже мужчинам, не имеющих проблем с простатой. Форма седла велосипеда плохо приспособлена для мужской промежности. В результате интенсивного давления на промежность происходит застой крови в половых органах. Венозное полнокровие приводит к дискомфорту, а иногда к обострению хронического воспаления.

    Особенно вредно катание на велосипеде для мужчин, имеющих проблемы с лишним весом. В этом случае чрезмерное давление на промежность приводит к выраженному нарушению местного кровообращения.

    Источники:

    Упражнения массирующие простату

    Упражнения для простаты и потенции

    http://4prostatit.com/prostate/diagnosis-treatment/uprazhneniya-dlya-prostaty-2.html

    Читать также:  Уровень тестостерона
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector