Упражнения для улучшения эрекции

С проблемой потенции сталкиваются мужчины после 50 лет, но это происходит и в более раннем возрасте. Прежде чем поддаваться панике и впадать в уныние, важно разобраться в причинах, которые спровоцировали сбой, и подобрать действенную терапию. Помимо большого разнообразия лекарственных средств, рекомендуется прибегнуть к помощи физических упражнений, которые помогают вернуть мужскую силу.

Рекомендуемые упражнения для улучшения потенции

С точки зрения медицины, эректильная функция – это способность мужской особи совершать половой акт. Важную роль в этом процессе играет кровоток в области полового члена.

Нарушение кровообращения ведет к тому, что влечение со стороны мужчины снижается, пенис не наполняется кровью должным образом. Это ведёт не только к физической неспособности совершить половой акт, но и наносит психологическую травму партнёрам.

Специалисты выделяют несколько причин, которые могут оказать влияние на качество потенции:

  1. Психологическая. Сильные стрессы, особенности сексуального воспитания, поведение партнерши во время полового акта.
  2. Физиологическая. Нарушения кровообращения или сбои в работе сердечно-сосудистой системы, гормональный дисбаланс, проблемы с поджелудочной железой.
  3. Патологическая. По своей сути также является физиологической, но эту группу принято рассматривать отдельно. Сюда включают: уретрит, простатит, злоупотребление наркотиками или алкоголем.

Современная медицина обладает большим спектром лекарственных средств, действие которых направлено на улучшение мужского здоровья в половой сфере. Однако прежде чем обращаться к таблеткам, стоит попробовать ряд специальных упражнений, которые помогают восстановить потенцию. Плюсом такой «зарядки» считается то, что для неё не нужна специальная подготовка.

Важно понимать, что гимнастика помогает в тех случаях, когда у пациента отсутствуют серьёзные заболевания, требующие незамедлительного медикаментозного вмешательства.

В основе необходимых упражнений лежит физическая нагрузка на организм, которая помогает улучшить кровообращение, держать мышцы в тонусе, тем самым возвращая мужчине эректильную функцию. Только регулярное выполнение позволит добиться результата.

Принято выделять три методики:

  1. Комплекс упражнений по работам Бубновского.
  2. Метод Кегеля.
  3. Китайская методика Цигун.

Разнообразные подходы позволяют мужчине выбрать оптимальный для себя подход, что положительно отразится не только на репродуктивной функции, но и на общем состоянии организма.

Зачем нужны упражнения

Зарядка для потенции приобретает всё большую популярность среди мужчин. Это объясняется их эффективностью и отсутствием финансовой составляющей вопроса. Методики становятся полезны не только людям в пожилом возрасте, когда возникают сопутствующие заболевания простаты, но и для молодых людей, которые бдительно относятся к собственному здоровью.

Регулярное выполнение упражнений позволяет добиться следующего:

  • нетяжёлая физическая нагрузка благотворно сказывается на выработке тестостерона, гормона, который играет важнейшую роль в качестве потенции у мужчин;
  • регулярная нагрузка на мышцы паховой области (промежности) способствует их укреплению, о чём редко задумываются в повседневной жизни;
  • улучшается кровоток в области половых органов, что необходимо для полноценной эрекции;
  • любая физическая нагрузка поднимает общий тонус организма, стабилизирует выработку гормонов, которые помогают мужчине бороться с ежедневными стрессами, снижая их влияние на его половую активность;
  • учёные давно доказали, что физическая нагрузка улучшает настроение;
  • повышается выносливость тренируемых мышц, что также способствует улучшению качества половой жизни мужчины.

Выбор правильного подхода, который не нанесёт вреда здоровью, лучше всего делать вместе с лечащим врачом после прохождения полноценного обследования.

Многочисленные исследования, а также отзывы довольных пациентов говорят о том, что умеренная физическая нагрузка необходима для поддержания мужского здоровья на желаемом уровне.

Какими могут быть упражнения

Принято считать, что существует универсальный комплекс упражнений, который подходит для выполнения каждому.

Такой метод включает в себя следующие действия:

  1. Мужчина выполняет круговые движения тазом, имитируя вращение обруча (хулахупа). Данное действие можно назвать вступительным, выступающим в качестве разминки и способствующим улучшению кровообращения.
  2. Наклоны в разные стороны, которые выполняются с соблюдением определённой техники. Ноги ставятся на ширине плеч, туловище наклоняется вперед, после чего необходимо поочередно тянуться руками к кончикам пальцев на ногах.
  3. Выпады вперёд. Выполняют с утяжелением, если взять гантели в руки. Руки при этом должны располагаться вдоль туловища.
  4. Приседания. Выполняются с некоторыми оговорками: ноги должны быть широко расставлены, мыски смотреть наружу, темп необходимо держать неспешный, слегка задерживаясь в положении приседа.
  5. Лёжа на спине, выполняется медленное поднятие таза, в верхней точке необходимо задержаться на несколько секунд.
  6. Упражнение на развитие мышц промежности. Стоя на широко расставленных ногах, мужчина должен напрягать мышцы, имитируя нежелание идти в туалет, как бы сдерживая данный позыв.
  7. Рекомендуется также бег на месте.
  8. Тренировка мошонки. Сидя на корточках, мужчина должен максимально втягивать живот и напрягать ягодичные мышцы. Такие действия позволяют максимально приподнимать мошонку вверх.

Важно при выполнении физических нагрузок внимательно контролировать дыхание, не сбиваться. В противном случае делается перерыв, восстанавливается дыхание и только после этого продолжается тренировка.

Упражнений для поддержания мужской потенции множество, перечисленные выше действия считаются универсальными и подходят практически каждому. Желаемый результат достигается только при регулярных занятиях и проработке всех групп мышц.

Правильный лечебный комплекс для мужчин

Все рекомендуемые приёмы для улучшения эрекции мужчина может выполнять в домашних условиях и это не потребует от него никаких дополнительных затрат, кроме времени. Если в ходе обследования у врача не выявлено патологических причин, которые влияют на потенцию, нет хронических или иных сопутствующих заболеваний, влияющий на мужское здоровье, то приём лекарств откладывается. В первую очередь подбирается правильный лечебный комплекс.

Универсальный набор действий описан выше, он может быть дополнен или сокращён по рекомендации специалиста и пожеланиям пациента. При регулярном выполнении гимнастики применение стимулирующих препаратов не понадобится, потенция вернётся естественным путём.

Оптимально выполнять упражнения для эрекции дважды в день – утром и вечером.

Помимо этого, регулярная физическая нагрузка поспособствует профилактике застоя крови, улучшению состояния суставов, окажет благотворное воздействие на предстательную железу.

Рекомендации по выполнению упражнений

Для достижения максимального результата от выполнения физических упражнений, рекомендуется параллельно с этим соблюдать ряд нехитрых правил:

  • больше передвигаться пешком, в том числе по лестнице (вместо лифта);
  • скорректировать режим дня таким образом, чтобы ежедневный сон был полноценным;
  • сократить или вовсе отказаться от вредных привычек;
  • закалять организм прохладным душем и хождением босиком, где это возможно;
  • разнообразить питание витаминами, по возможности исключить жирную и острую пищу;
  • для поддержания мужского здоровья важна регулярная половая жизнь, желательно с постоянным партнёром.
Читать также:  Как повысить либидо у мужчин

Указанные советы в комплексе с ежедневной гимнастикой принесут исключительную пользу организму, в том числе избавят от мужского бессилия.

При выполнении полезных для потенции действий не должно возникать болезненных ощущений и иного дискомфорта.

В процессе выполнения упражнений для потенции важно не забывать о том, что это спорт. Значит, необходимо чётко соблюдать ритм, регулировать количество подходов и повторений в зависимости от собственного здоровья, следить за равномерностью дыхания. В случае появления признаков недомогания занятия нужно прекратить и обратиться за консультацией к врачу.

Симптомы, которые убираются, если ежедневно тренироваться

Регулярные физические нагрузки будут способствовать устранению неприятных симптомов, которые сопровождали мужчину в преддверии и во время полового акта. С психологической точки зрения, уверенность постепенно будет возвращаться вместе с эрективной функцией.

Исчезают следующие неприятные признаки:

  • снимается излишнее мышечное напряжение, которое считается пагубным для стабильной репродуктивной функции;
  • возвращается стабильное половое влечение за счёт лучшей выработки необходимых гормонов (тестостерона);
  • исчезает слабость пениса в эрективном состоянии за счёт улучшения кровообращения в паховой области;

Медицинская статистика говорит о том, что мужская сила возвращается в среднем через месяц регулярных занятий. Негативные симптомы начинают отступать раньше, происходит эффект накопления положительного результата.

Подобрать правильную методику поможет врач, который сможет учесть индивидуальные особенности пациента, степень запущенности проблемы и сопутствующие особенности здоровья. Важно при этом помнить, что потенция будет возвращаться постепенно. Мгновенного результата ждать не нужно. Однако достигнутый эффект будет сохраняться длительное время, особенно если не продолжать регулярное выполнение гимнастики.

Упражнения для улучшения эрекции по методике Кегеля

Из всех известных современной медицине способов вернуть и улучшить мужскую потенцию методика Кегеля считается наиболее эффективной и распространённой. Основные действия данного метода направлены на улучшение кровообращения в паховой области, а также укрепление мышц (лобково-копчиковых). Без дополнительных физических упражнений данная мышца атрофируется, а ведь от неё зависит качество и длительность мужских оргазмов.

Методика Кегеля включает в себя следующее:

  1. Нужно понять, где располагаются необходимые мышцы и почувствовать их – это первое, что делают во время тренировки. В процессе мочеиспускания нужно задержаться и ощутить напряжение в лобковых мышцах. Данную мускулатуру важно тренировать для восстановления потенции.
  2. Начать гимнастику можно с двухнедельного курса, выполнять подобные сокращения мышц не менее 15 раз в день.
  3. Далее, сменить действия и усложнить упражнение, задерживая мышцы в сокращённом положении до 3 секунд.
  4. Регулярное чередование упражнений постепенно поможет восстановить утраченную эректильную функцию.

Методика Кегеля универсальна и подходит для любого мужчины, не требует никакой дополнительной подготовки и дополнительного инвентаря.

Благодаря развитой и тренированной лобково-копчиковой мышце, мужчина способен лучше контролировать себя во время полового акта, оттягивая процесс эякуляции.

Упражнения доступны к выполнению в любом месте, в любом положении тела, главное, добиться максимального расслабления всех мышц тела.

Благодаря доступности информации в современном мире, каждый мужчина может найти полную информацию об упражнениях для эрекции. Важно при этом не пренебрегать консультацией с врачом, чтобы исключить патологические причины проблем с потенцией.

Мужчины, которые уже испробовали на себе те или иные комплексы и методики, в большинстве своём сходятся во мнении об их эффективности. Если не забрасывать процесс, регулярно выполнять необходимые действия, то потенция не только вернётся, но и качество половой жизни улучшится.

Большая часть отзывов обращает внимание на то, что не стоит ждать мгновенного эффекта, важно набраться терпения и уверенно идти к своей цели. Прибегать к помощи медикаментозных препаратов без критичных показаний к этому не рекомендуется, хотя эффект, несомненно, будет быстрым.

Подводя итог, можно смело говорить о пользе физических упражнений не только для эрекции мужчины, но и для всего его организма.

Упражнения для повышения эрекции — надежно или нет?

Физические упражнения для улучшения эрекции — это одна из методик, направленных на усиление и возобновления потенции у мужчин, страдающих эректильной дисфункцией, хроническими заболеваниями органов половой системы или просто как профилактика от импотенции для мужчин ведущих сидячий способ жизни.

О преимуществах упражнений для эрекции

Почему упражнения для улучшения эректильной функции стали популярны среди сильного пола? Дело в том, что физические умеренные нагрузки, сделанные правильно и подобранные специально для мужчин с нарушением потенции, оказываются достаточно эффективными, но в то же время безвредными, не влекущими никаких затрат. Методика полезна не только для мужчин в возрасте, имеющих заболевания простаты, но и для молодых половозрелых парней, которые сознательно относятся к своему здоровью и заботятся о профилактике заболеваний. Комплекс упражнений для повышения эректильной функции настолько легкий, что не имеет противопоказаний среди населения и может выполняться даже теми, кто раньше не имел ничего общего с физической культурой.

Преимущества гимнастики для повышения эрекции:

  1. Упражнения для эрекции положительно сказываются на синтезе мужского гормона тестостерона, который отвечает за потенцию и эрекцию.
  2. При регулярном выполнении упражнений укрепляется слабое место человеческого тела — мускулатура промежности, мышцы, отвечающие за удержание мочи, кала, участвующие в процессе полового акта и возникновении полноценной эрекции.
  3. Стабильная эректильная функция требует постоянного и полноценного притока крови к органам малого таза и в частности к пещеристым телам полового члена. Этого всего можно достичь с помощью гимнастических упражнений.
  4. Физические занятия сопровождаются выбросом большого количества гормонов. Для мужчин важен адреналин, андрогенные гормоны, которые влияют на уравновешенность нервной системы, способность человека преодолевать стрессы без выраженных последствий.
  5. После занятий повышается тонус, улучшается настроение;
  6. Физическая нагрузка снимает напряжение с мышц, делает их тренированными, а значит, более выносливыми.

Комплекс упражнений поможет повысить с эректильную функцию

Исследования, проведенные врачами, показали, что нагрузка на определенные мышцы может за довольно короткий срок устранить проблемы с потенцией и эрекцией. Если у мужчины наблюдается ранняя эякуляция , то за тридцать минут в сутки в течение двух-трех месяцев с помощью физических упражнений можно полностью избавиться от проблемы.

Читать также:  Физ упражнения для потенции

Когда комплекс физических упражнений для лечения эректильной дисфункции (см.фото) имел наибольший эффект:

  • Для мужчин, у которых исчез интерес к сексу, причины чаще не удается назвать;
  • Исчезают эпизоды утренней или спонтанной эрекции;
  • Во время полового акта половой член не достигает необходимой твердости, остается вялым;
  • Эрекция настолько слаба, что невозможно совершать половой акт.

Причин таких нарушений много, но результат один — недостаточный приток крови к пещеристым телам и неполное набухание полового члена.

С помощью таких упражнений можно побороть вышеперечисленные проблемы:

  • удержание камня;
  • выполнение парадного шага;
  • скиппинг;
  • тренировка мышц потенции;
  • плуг и штопор;
  • присоска;
  • лук и кобра.

Также популярны упражнения для повышения или улучшения эрекции из практики цигун. Каждое из упражнений хорошо по-своему, но существуют общие правила для всего комплекса. Начинают с небольшого количества повторений, лучше с 10. Как только вы почувствуете, что мышцы окрепли и могут больше, добавьте количество повторений. Одновременно с выполнением физических занятий нужно провести коррекцию питания, употребление продуктов, повышающих потенцию у мужчин, основного лечения, пересмотреть образ жизни, в том числе и половую активность и возможное наличие венерических инфекций.

Описание упражнений для эрекции

Ожидайте результата только при регулярном и ответственном выполнении занятий:

    • Парадный шаг. Из положения стоя начинайте шагать с опущенными вдоль тела руками. От мужчины требуется как можно выше поднимать ноги, касаясь коленями живота;
    • Упражнение мост. Положение исходное лежа на спине, руки вдоль тела, стопы прижаты к полу. Поднимайте таз как можно выше, опускайте на пол. Так нужно сделать 10 раз;
    • Выполнение скиппинга. Можно делать в двух вариантах: стоя на полу прямо, либо прижав руки к стене и немного наклонившись вперед. Смысл упражнения в том, чтобы быстро шагать на месте, при этом не отрывая носки от пола. Поднимаете только пятки. Еще одно замечание- требуется максимальная скорость выполнения, но в то же время длительность занятия не больше 1 минуты;
    • Удержание камня. Исходное положение стоя, руки на поясе, немного согнуты колени. Начинайте выполнять упражнение с небольшого сгибания колен и ритмичного сжимания ягодичных мышц. Для понимания представьте, что между ног вы удерживаете камень;
  • Выполнение упражнения пылесос. Для этого понадобится стул. Мужчина садится на него и представляет , что на стуле рассыпана крупа. Ритмичными сокращениями лобково-копчиковой мышцы, которые напоминают работу пылесоса, как будто собираем крупу. Правильное выполнение не должно вести к сокращению ягодичных мышц;
  • Стимулируем лобково–копчиковую мышцу с помощью приседаний. Приседаем из положения стоя, ноги расставлены шире плеч. Опускаем таз до того уровня, когда линия бедер будет параллельна линии пола. При необходимости можно придерживаться за стул, опираться на стену, но только первое время. В таком положении нужно выполнить движения тазом вперед-назад, но не двигая корпусом. Одновременно вы укрепите мышцы ноги спины.

Примеры комплексных упражнений

Для потенции и восстановления эрекции важно выполнять несколько упражнений в комплексе. Дело в том, что мышцы постепенно привыкают к определенной степени нагрузки, им требуется больше времени и упражнений, чтобы проработать каждое волокно. Разные виды занятий воздействуют на гораздо большее количество мышечных волокон, чем одно и то же упражнение, то есть мышца прорабатывается во всех своих частях. Приведем примеры комплексных упражнений, которые наиболее эффективные для увеличения эректильной функции:

  • Исходное положение — стоя на четвереньках. Важно при выполнении любой гимнастики правильно дышать. Например, при выполнении этого упражнения на выдохе плавно пустите таз так, пока он не коснется пяток. Руки не сгибаем, повторяем движение несколько раз в зависимости от степени вашей тренированности.
  • Исходное положение для выполнения следующего упражнения этого комплекса стоя. Руки расслаблены, выравниваем дыхание и на выдохе стараемся сжать мышцы, образующие анальный сфинктер. На максимальной точке задерживаемся на 4 секунды, расслабляемся. Так повторяем 10 раз, а затем постепенно увеличиваем подходы.
  • Займите положение на спине, руки вместе за головой, ноги выпрямлены. Вдыхаем, а на выдохе поднимаем строго вертикально одну ногу вверх и делаем ей несколько круговых движений. Так повторить каждой ногой 10 раз.
  • Для выполнения следующего упражнения нужно лечь на спину, притянуть колени к груди, чтобы пятки касались ягодиц. Руки должны располагаться на коленях. На выдохе колени разводим в стороны, но при этом максимально оказывая им сопротивление руками. Повторить для начала не менее трех раз.


Сейчас большинство мужчин ведут сидячий образ жизни, последствия которого — это явления застоя крови в малом тазу. Упражнения способны стимулировать движение крови, убрать явление стаза. Наибольшее значение имеют тазобедренные суставы и копчиковый отдел позвоночника.

В результате регулярных тренировок возвращается кровоток в малом тазу к норме, снимается спазм мускулатуры, вырабатывается гормон эндорфин. Физическая нагрузка положительно сказывается на общем здоровье, повышает репродуктивную способность организма, для молодых рекомендуем начинать заниматься спортом уже с ранних лет, просто в качестве профилактики, чтобы не встречаться с перечисленными проблемами здоровья.

Упражнения для улучшения и усиления эрекции

Любая физическая активность – физзарядка с утра, посещение тренажерного зала, медленный бег, упражнения в домашних условиях, позволяет избавиться от многих сексуальных проблем. Спорт повышает сексуальную активность и выносливость, обеспечивает качественный и длительный стояк, предотвращает развитие эректильной дисфункции.

Упражнения для улучшения эрекции представлены тренировкой полового члена, методикой Кегеля и комплексом занятий в домашних условиях. Они подходят всем мужчинам без исключения – как молодым, так и зрелого возраста.

Тренировки повышают тонус организма, активизируют сперматогенез, способствуют активной выработке тестостерона. Спорт положительно влияет на кровообращение, избавляет от застойных явлений в тазу, что является хорошей профилактикой простатита и доброкачественной гиперплазии предстательной железы.

Безусловно, гимнастика не дает мгновенного эффекта. Понадобится определенное время, чтобы улучшилась эрекция, и повысилась потенция. Рассмотрим, какие упражнения для эрекции наиболее результативные, и как восстановить мужскую силу?

Преимущества упражнений для мужской силы

Правильное выполнение упражнений для улучшения эрекции обязательно даст результат. Первые улучшения наблюдаются через 1-2 месяца регулярных занятий. Достоинства тренировок: заниматься можно в домашней обстановке, а значит, не надо тратить деньги.

Читать также:  Ретроградное семяиспускание

Умеренная физическая нагрузка положительно влияет на гормональный фон – нормализуется выработка тестостерона – гормона, который несет ответственность за качество эрекции и степень потенции у представителей сильного пола. Если регулярно тренироваться, то укрепляется мускулатура промежности. Эти мышцы отвечают за удержание мочи, фекалий, участвуют в процессе полового акта и в возникновении полноценного эрегированного состояния.

Стабильная и крепкая эрекция обусловлена полноценным притоком артериальной крови в пенис при возбуждении. Нормализовать кровообращение помогают любые физические тренировки, даже зарядка по утрам.

Преимущества упражнений для эрекции:

  • Тренировки сопровождаются выбросом половых гормонов – андрогенов, которые влияют на деятельность центральной нервной системы, повышают стрессоустойчивость;
  • После выполнения упражнений повышается тонус мышц, улучшается настроение.

Восстанавливать эректильную функцию надо комплексно. И физические упражнения – это только часть лечения.

При органической импотенции, связанной с серьезными заболеваниями, физкультура не поможет.

Тренировка мышц промежности

Тренировка эрекции осуществляется утром. Надо сразу же после пробуждения, не вставая с кровати, заставить «подпрыгнуть» половой член. Как известно, утром он в приподнятом состоянии. В первый раз достаточно нескольких подходов. Затем увеличивается количество поднятий. Не надо в первое занятие чрезмерно напрягаться, это не принесет пользы.

В последующие дни увеличивают количество поднятий на 10-15% по сравнению с предыдущими днями. Можно завести дневник, где записывают количество сжатий каждый день. Не надо себя изнурять, рекомендуется прислушиваться к своему телу.

Если мужчина чувствует, что он сильно устал, ноют мышцы промежности, то надо остановиться. Когда половой член не стоит с утра, то надо его поднять мастурбацией. Если же спонтанная эрекция утром отсутствует длительное время, то это свидетельствует о серьезном сбое в организме, требуется обратиться за помощью к врачу.

Спустя неделю тренировок надо делать 30 сжатий. Теперь занятия можно усложнить: надо не только заставить член подпрыгнуть, но и удержать его в таком состоянии на 2-3 секунды. После опускают.

Для тех мужчин, которые с легкостью «качают» пенис 40-50 раз, при этом не чувствуют дискомфорта и неприятных ощущений, задача усложняется: на пенис кладут что-то легкое, например, маленькое полотенце.

Как тренировать эрекцию? Заниматься нужно каждый день, только в этом случае будет положительный результат.

Месяц занятий позволяет не только улучшить стояк, но и увеличить длительность полового акта.

Гимнастика Кегеля для усиления эрекции

Чтобы вернуть мужскую силу надо натренировать лобково-копчиковую мышцу. Упражнения Кегеля обладают массой преимуществ. Помогают от вялой эрекции, обеспечивают усиление кровотока, что предстает хорошей профилактикой простатита и геморроя.

Тренировка мускулатуры тазового дна усиливает ощущения во время полового акта, укрепляет кровеносные сосуды, как результат – улучшается приток крови в репродуктивный орган, эрекция наступает быстрее.

Занятия по методике Кегеля помогают контролировать семяизвержение. Достаточная натренированность ЛК-мышцы позволяет самостоятельно регулировать продолжительность интимной близости.

Варианты тренировки Кегеля:

  1. Во время мочеиспускательного процесса на 5 секунд приостановить струю мочи. Мышца, которой мужчина это сделает, и есть искомый мускул. Он же используется, когда «расстаются» с последними каплями мочи.
  2. Начинают тренировку с простого: сокращают и расслабляют мышцу. В день достаточно несколько подходов по 10 повторов. С каждым днем увеличивают количество повторений. Надо стараться не перенапрягаться. В идеале доводят 150 сжатий/расслаблений в сутки.
  3. Напрячь мускул, зафиксироваться в таком положении на пять секунд, после расслабиться, повторить. С каждым днем увеличивать число повторов. В идеале – 50 в день. Такое упражнение обеспечивает эффективное укрепление мышцы, что положительно сказывается на стояке.

Описанные упражнения рекомендуются мужчинам, которые не имеют хронических заболеваний половых органов.

Если имеются сомнения о целесообразности занятий, необходимо проконсультироваться с урологом.

Комплекс занятий при эректильной дисфункции

Упражнения можно выполнять в домашней обстановке. Они достаточно простые, не требуют специальных снарядов. Комплекс занятий способствует усилению кровообращения, нормализует гормональный фон. После тренировок наблюдается расслабленность, устраняется нервное напряжение, нивелируется повышенная тревожность. Тренироваться рекомендуется каждый день. Только так можно получить терапевтический эффект от занятий.

Упражнение «ходьба на ягодицах». Мужчина садится на пол и начинает перемещаться с помощью движения ног. Такое занятие прорабатывает мышцы промежности, живота и нижних конечностей. В первый раз достаточно «пройти» 50 метров. Со временем можно увеличивать расстояние – до 100-150 м. Если выявляется ухудшение самочувствия, занятие прерывают.

Занятие «Парадный шаг». Мужчина становится ровно. После начинает высоко поднимать ноги, чтобы колени касались живота. Так можно не только ходить, но и бегать. Для начала достаточно пятиминутной тренировки, через две недели занятий увеличивают до 8 минут, через 3-4 до 10 минут.

Иные упражнения для качественной эрекции:

  • Если у мужчины мягкий член при возбуждении, то рекомендуется следующее упражнение: лечь на спину недалеко от стены – на расстоянии 50 см. Поднять ноги, после их опустить к голове. Носочками надо постараться дотронуться до стены. Занятие похоже на «березку», но с отличием – ноги наклоняют дальше головы;
  • Лечь на пол, руки располагаются вдоль туловища, ступни упираются в пол – колени согнуты. Затем надо медленно приподнимать таз – фиксируются в таком положении на пять секунд, после опускают. Повторить 10 раз. С каждым разом увеличивать на два подхода, пока суммарное количество не составит 50;
  • Упражнение, известное многим со школьной скамьи – «Велосипед». Мужчина ложится на пол, поднимает ноги, после имитирует езду на велосипеде. Для первого раза достаточно 10-15 оборотов, со временем увеличивают до 40-50;
  • Лечь на спину, руки замком за головой. Ноги поднять и вытянуть вперед, колени не сгибают. Затем скрещивают прямые ноги в воздухе. Сделать 2-3 подхода, отдохнуть, повторить.

Упражнения для эрекции – прекрасная альтернатива лекарственным препаратам, которые нередко приводят к развитию побочных действий.

Тренировки не требуют вложения финансовых средств и посещения тренажерного зала, что выступает неоспоримым преимуществом.

Источники:

http://uromens.ru/lechenie/massazh/uprazhneniya-dlya-erektsii

Упражнения для повышения эрекции — надежно или нет?

Упражнения для улучшения и усиления эрекции

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector