Упражнения для увеличения потенции в домашних условиях

Физические упражнения для повышения потенции

Особую роль в жизни каждого мужчины занимает интимная ее сторона. Ведь хорошая полноценная потенция является показателем здоровья всего организма в целом. Но, достаточно большое количество различных факторов оказывают пагубное воздействие на состояние мужской потенции. Некоторые мужчины считают, что расстройства эректильной функции проявляются исключительно в зрелом возрасте. Это не так. Достаточно большое количество молодых людей, в возрасте до 25 лет обращаются за помощью к специалистам с данной проблемой. Очень важно своевременно выявить недуг. Ведь лечение ослабления потенции на начальном этапе не требует применения специальных медикаментозных препаратов. Очень часто терапия заключается в выполнении специальных упражнений для потенции.

Когда стоит задуматься?

Выполнять упражнения для повышения потенции необходимо сразу после обнаружения проблемы. А как же распознать расстройство потенции? Стоит отметить, что однократные редкие неудачи в постели могут возникать даже у самых здоровых и выносливых мужчин. Ведь от банальной усталости никто не застрахован. Это считается нормой. Но, как только случаи фиаско учащаются, проявляются с завидной регулярностью, стоит серьезно задуматься.

Как правило, проблема начинает проявлять себя в виде ослабления потенции, слабой эрекции. Также страдает и либидо. Половые контакты становятся все реже, как и естественное сексуальное влечение. Но, даже при сильном возбуждении эрекция моет быть очень слабой, что не позволяет совершить полноценный половой акт. Мужчина начинает зацикливаться на проблеме, замыкается в себе. Очень важно поделиться проблемой со специалистом, или со своей второй половинкой. Так намного легче найти выходы ее решения.

Очень часто упражнения для потенции помогают избавиться от эректильной дисфункции, возникшей на психоэмоциональном фоне. Главной причиной расстройств потенции является переутомление. Изнуряющий труд не дает организму и головному мозгу полноценно отдохнуть. В таких условиях все системы и органы находятся в постоянном напряжении. От этого, в первую очередь, страдает потенция у мужчин. Достаточно лишь наладить режим труда и отдыха. Обязательным условием для улучшения потенции является восьмичасовой сон.

Среди других факторов, которые оказывают пагубное воздействие на потенции можно отметить такие:

  • Стрессы;
  • Частые конфликты;
  • Чрезмерные физические и умственные нагрузки;
  • Неуверенность в себе;
  • Недовольство половым партнером;
  • Депрессия;
  • Общее недомогание;
  • Неудачный первый сексуальный опыт;
  • Бессонницы.

Нередко упражнения для усиления потенции помогают и при физиологической этиологии эректильной дисфункции. Часто ослабление эрекции возникает на фоне плохой проходимости сосудов, слабом кровообращении. Так, кровь просто не поступает к пещеристым телам полового члена, что делает полноценный половой акт невозможным. Упражнения для потенции помогут усилить кровоток, привести в норму все органы и системы организма мужчины. К физиологическим причинам расстройства потенции стоит отнести такие: сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, избыточная масса тела, дисфункция эндокринной системы, гормональный сбой, травмы позвоночника и спинного мозга, травмы органов малого таза, частые инъекции в половой член, неправильная работа щитовидной железы.

Эффективные упражнения для повышения потенции

Чтобы помочь мужчинам вернуть свою былую силу, специалистами сексопатологами был разработан целый комплекс упражнение, которые направлены на улучшения состояния мышц ануса и половых органов. Такие упражнения будут даже эффективней, чем регулярные занятия спортом. Чтобы улучшить потенцию не нужно себя изнурять многочасовыми тренировками в спортивных залах. Достаточно проводить утреннюю зарядку, включив в нее данный комплекс упражнений.

Первым популярным упражнением для улучшения потенции является «Плуг». Мужчине нужно занять исходное положение лежа на спине. Руки находятся вдоль корпуса. Для начала нужно поднять ноги в виде березки, и постараться уложить их за голову. Ноги стоит держать в ровном положении — не сгибать колени. Если у молодого человека получилось достать пальцами ног до стены, можно попробовать опустить их на пол. Оставаться в таком положении нужно как можно дольше. Даже если ощущается дискомфорт, в таком положении стоит произвести 5-6 дыхательных цикла.

И только после этого можно медленно вернуться в исходное положение. Очень важно чтобы все движения данного упражнения выполнялись плавно. Молодой человек должен чувствовать каждый свой позвонок, каждую мышцу. Такое упражнения помогает наладить кровоток в органах малого таза, укрепить поясничные мышцы, предотвратить воспаление предстательной железы. Таким образом и достигается улучшение потенции.

Серия упражнений для мужчин

Высокой эффективностью отличается упражнение для потенции «Всегда готов». Его можно выполнять как ежедневно для профилактики, так и непосредственно перед половым контактом. Динамика такова:

  • Лечь на спину;
  • Ноги раздвинуть на ширину плеч;
  • Руки уложить на живот, или вдоль туловища;
  • Ритмично напрягать и расслаблять мышцы промежности.

Эти мышцы еще называют мышцами потенции. При таком напряжении происходит как бы сближение яичек и ануса. Эти мышцы располагаются именно между эти двумя органами. Принцип данного упражнения схож с тем, как мужчина пытается сдержать мочеиспускание. При регулярном выполнении упражнения, мышцы промежности приходят в тонус, что усиливает кровоток, а значит и потенцию. Также, такое напряжение является отличной профилактикой заболеваний предстательной железы.

Не менее эффективным является упражнение для повышения потенции под названием «Лук». Молодому человеку нужно занять исходное положение лежа на спине. При этим ноги обязательно сгибаются в коленях. Далее ноги приподымаются, и охватываются руками. В таком положении приподымается таз и корпус. Упражнение нужно выполнять до 5 раз. Резких движений быть не должно. Постепенно, по мере привыкания организма в нагрузкам, количество раз возрастает до 12 подходов.

Хорошее влияние на потенцию оказывает упражнение «Триумфальная арка». Мужчина ложится на спину, ноги сгибается в коленях. Ступни должны устойчиво стоять на полу. Руки располагаются вдоль корпуса. На вдохе нужно подымать таз максимально вверх. Удержаться в таком положении некоторое время, и на выдохе плавно опустить таз на пол. Выполнять такое упражнение стоит до 5-7 подходов, постепенно увеличивая количество. Большой популярностью пользуется упражнение «Парадный шаг»:

  • Исходное положение — стоя ровно;
  • Руки располагаются вдоль тела;
  • Дыхание ровное и глубокое;
  • Выполняются максимально высокие подъемы колен.

Очень хорошо, если колени будут доставать до живота. При этом спина должна всегда оставаться ровной и прямой. Также, для повышения потенции специалисты рекомендуют выполнять такое упражнение, как «Присоска». Для его выполнения необходимо сесть на стул, немного наклонив плечи вперед. Нужно как можно сильнее прижаться к стулу тем участком тела, где расположены мышцы потенции. Такое действие схоже с принципом присоски. Так, прижиматься и расслабляться нужно не менее 7 раз.

Читать также:  Почему не стоит по утрам причины

Упражнения для профилактики расстройств потенции

Чтобы избежать ослабления потенции, стоит регулярно выполнять профилактический комплекс упражнений. Они помогут мужчине продлить молодость, сохранить свою силу. Так, молодому человеку стоит регулярно выполнять такое простое и элементарное упражнение, ка приседание. Но, они слегка отличаются от простых приседаний. Такой комплекс оказывает целый спектр положительных воздействий:

  • Усиливает выработку тестостерона;
  • Устраняет застой крови в органах малого таза;
  • Устранят застой крови в ногах;
  • Массаж предстательной железы;
  • Повышает мышечный тонус.

Чтобы выполнять упражнение правильно, нужно занять исходное положение стоя. Ноги расставляются немного шире плеч, а носки разворачиваются наружу. Для начала нужно напрячь ягодичные мышцы, и только после этого начать выполнять приседания. Не отрывая ступни от пола стоит медленно присесть, как можно глубже и ниже. В таком положении снизу важно задержаться на 3-5 секунд. Затем, так же медленно подняться в исходное положение. Очень важно, чтобы ягодицы постоянно находились в напряжении. Только так можно оказать положительное воздействие на потенцию.

Поддерживать потенцию на должном уровне помогают простые, но регулярные вращения тазом. Пользу оказывает и такое упражнение, как «Велосипед». Лежа на спине, необходимо согнуть ноги в коленях и делать вращательные движения, как при езде на велосипеде. Таким образом упражнение усиливает снабжение кровью мышц полового члена. Проблем с эрекцией возникать не будет.

Также можно попробовать упражнение для сохранения и улучшения потенции под названием «Кобра». Мужчине необходимо лечь на живот, выпрямить ноги, вытянуть носки. Руки при этом должны быть согнутыми, а ладони упираться в пол на уровне подмышек. Локти слегка приподняты над уровнем пола. Во время вдоха нужно поднять голову, расправить плечи, опираясь на руки. Голова откидывается назад, а дыхание задерживается на пару секунд. На выходе голова и плечи плавно опускаются. Мужчина принимает исходное положение. Количество подходов такого упражнения — 6-8 раз.

Для профилактики расстройств потенции отлично помогает бег на месте. Такое упражнение не только сохраняет потенцию, но и укрепляет общее состояние организма, повышает иммунитет. Но, привычный для нас бег немного изменен. Имитация должна проходить без отрыва носков от пола. Это поможет еще более напрячь все необходимые мышцы. Также, специалисты рекомендуют регулярно заниматься каким-то видом спорта. Наиболее эффективными являются максимально подвижные среди них: баскетбол, футбол, бег, плаванье, не длительные велопрогулки.

С возрастом вопрос о потенции стал подниматься чаще, чем … сами понимаете о чём я. Для меня это вообще больная тема, я уже и препараты разные принимал и даже сидел на специальных диетах, которые, к слову, немного помогли. Теперь вот думаю дополнить весь этот «курс лечения» упражнениями для поднятия потенции. Они вроде не сложные и эффект по идее от них должен быть.

Вопрос потенции- очень интимный, но важный. Я сталкивался с такими ситуациями, где не удавалось закончить «начатое». Мягко говоря, мужчине это неприятно в любом возрасте. Также, читал о том, как влияет ананизм на потенцию. Кстати- это хорошо, и ничего смешного нет, это как тренировка перед стартом- держит в тонусе. Но еще я прочитал о регулярном контрастном душе, физической активности по возможности- не реже 3 раз в неделю, перестал курить и уменьшил дозу алкоголя. Поверьте это работает. Будьте здоровы.

Конечно если регулярно лделать такие упражнения, то можно повысить потенцию не хуже, чем тем же смартпростом. Главное, чтобы хватило терпения и здоровья. У меня вот спина от них зверски болит.

Отличные советы, дам мужу почитать. У него начали случаться осечки, думаю это нервное или возрастное. Теперь пьет эффекс трибулус, старается не курить и правильно питаться.

Упражнения для повышения потенции в домашних условиях

✓ Статья проверена доктором

Хорошая потенция – признак мужской силы, напрямую отражающийся на чувстве уверенности в себе и, как следствие, жизненном успехе. Но далеко не каждый современный мужчина доволен своим интимным здоровьем и сексуальными возможностями, поскольку плохая экология и другие неблагоприятные факторы вносят свои коррективы в биологические процессы человеческого организма. На помощь в этом случае придут чудодейственные упражнения, повышающие потенцию.

Упражнения для повышения потенции в домашних условиях

Кому показаны упражнения, повышающие потенцию

Не будет преувеличением сказать, что упражнения для повышения потенции окажутся нелишними в арсенале мужчин любого возраста и образа жизни. Поможет комплекс упражнений при следующих распространенных проблемах:

  • импотенция и другие заболевания мочеполовой системы;
  • снижение полового влечения (либидо);
  • преждевременное семяизвержение;
  • низкая выносливость во время секса.

Преждевременное семяизвержение — показания к упражнениям для повышения потенции

Зачастую вышеперечисленные проблемы вызваны нарушением кровообращения, ставшим следствием гиподинамии и постоянного сидения за компьютером. В таких условиях любая физическая активность окажет заметную помощь.

Если же проблемы с потенцией вызваны постоянными стрессами и нервным истощением, и здесь физические упражнения будут очень кстати. Во время и сразу после умеренных физических нагрузок в организме активно вырабатывается небезызвестный гормон серотонин, помогающий бороться со стрессом и устраняющий его последствия.

ВАЖНО! Если сложности с потенцией стали следствием приема тех или иных лекарственных препаратов, упражнения могут оказаться малоэффективными. В этом случае лучше обсудить вопрос с лечащим врачом.

Противопоказания

ОРВИ — одно из противопоказания к занятием упражнений для повышения потенции

Противопоказаниями к выполнению упражнений являются:

  • мочеполовые инфекции в стадии обострения;
  • ОРВИ и прочие состояния, сопровождающиеся повышением температуры тела и лихорадкой;
  • раковые опухоли.

С осторожностью выполнять упражнения придется и мужчинам, страдающим тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниями. В этом случае увеличивать нагрузки нужно очень плавно.

Правила и особенности выполнения комплекса упражнений для улучшения потенции

Главная мышца, на которую и направлено действие комплекса упражнений, – лобково-копчиковая (ЛК). Именно она отвечает за потенцию и мужское интимное здоровье. Когда эта мышца крепка и хорошо натренирована, то проблем с предстательной железой и мочеиспусканием не возникает, а оргазмы становятся более интенсивными. К тому же, эта мышца поддерживает в правильном положении органы малого таза, не допуская их опущения. Эта же сексуальная мышца активно участвует в процессах выработки в организме мужских гормонов.

Прежде чем приступать к тренировке, необходимо найти у себя данный мускул. Прочувствовать лобково-копчиковую мышцу проще всего во время мочеиспускания. Мужчина располагает два пальца на области между яичками и задним проходом и на три-пять секунд приостанавливает процесс мочеиспускания напряжением той самой мышцы сексуального здоровья. Под пальцами напряженная мышца будет явственно ощущаться.

Читать также:  Почему по утрам стоит член

Место нахождения лобково-копчиковой мышцы

Другой способ прочувствовать лобково-копчиковую мышцу – слегка встряхнуть находящимся в эрегированном состоянии половым членом. В этот момент мужчина также отчетливо ощутит искомую мышцу.

Основные моменты тренировки ЛК-мышцы:

  • суть тренировки данной мышцы заключается в ее попеременном напряжении и расслаблении;
  • выполнять упражнения можно и сидя, но максимальную эффективность принесет выполнение в положении стоя или лежа;
  • чтобы мышца эффективнее и быстрее укреплялась, делать некоторые упражнения необходимо на полном выдохе и задержке дыхания;
  • вдох при выполнении упражнений осуществляется через нос, а выдох – через рот;
  • наращивать нагрузку необходимо постепенно;
  • заниматься следует только на пустой желудок, спустя, как минимум, два часа после приема пищи.

Освобождение легких от кислорода и задержка дыхания во время выполнения некоторых упражнений необходимы для лучшего обогащения организма легкоусвояемым кислородом. В момент задержки дыхания в фазе полного выдоха в организме усиленно скапливается углекислый газ, который при последующем вдохе активно замещается кислородом. То есть, чем больше в организме углекислого газа, тем больше он получит кислорода. Такой обмен углекислоты и кислорода помогает укреплять ЛК-мышцу в разы быстрее.

В дни выполнения упражнений необходимо пить больше воды

ВАЖНО! В дни выполнения упражнений необходимо пить больше чистой свежей воды (до 2,5 литров).

Во время самих упражнений пить воду не стоит, равно как и не следует пить сразу после окончания домашней тренировки. Имеет смысл подождать полчаса, прежде чем утолить возникшую жажду, чтобы избежать ненужной нагрузки на сердце.

Комплекс общеукрепляющих упражнений

Комплекс для повышения потенции состоит из двух частей – общеукрепляющих упражнений и непосредственно тренировки лобково-копчиковой мышцы. Общеукрепляющие упражнения призваны наладить общий процесс кровообращения в организме и повысить мышечный тонус и выносливость. Также общеукрепляющие упражнения хорошо разогревают организм. Комплекс состоит из приседаний, вращений тазом, переминания на месте, имитирующего бег, а также упражнения под названием «Арка».

Приседания

Правильное выполнение упражнения приседание

Знакомое всем упражнение в данном комплексе выполняется чуть иначе. Ноги необходимо немного расставить, чуть вывернув носки ступней наружу, чтобы снизить нагрузку на коленные суставы. Во время приседания необходимо напрягать мышцы ягодиц и переносить вес назад, как будто желая сесть на стул. В нижнем положении нужно задержаться на две-три секунды, а затем медленно вернуться в исходное положение. Достаточно одного подхода из 15-30 приседаний.

Вращение тазом

Упражнение вращение тазом

Простейшее упражнение из школьной программы, улучшающее кровообращение в органах малого таза. Ноги расставлены на ширине плеч, руки на поясе. Выполняются по 30-40 вращений тазом в каждую сторону.

Бег или ходьба на месте

Ходьба на месте

Если есть возможность гулять по парку или бегать трусцой, это отлично! Но если такой возможности нет, в домашних условиях можно воспользоваться альтернативным вариантом – ходьбой или бегом на месте. Ноги можно поднимать высоко, как при беге, чтобы бедро было параллельно полу, так и совсем слегка, имитируя обычную неторопливую ходьбу. Во время упражнения руки также совершают активные движения. Хождения на месте в течение пяти-семи минут будет достаточно.

ВАЖНО! При желании и адекватных соседях заменить это упражнение можно скиппингом – прыжками со скакалкой.

Усовершенствованная арка, или мостик

Выполнение упражнения арка

Мужчина ложится на пол на спину с согнутыми ногами и вытянутыми по бокам руками (под углом в 45 градусов к телу). Необходимо оторвать от пола и приподнять бедра, упираясь при этом ладонями и пятками в пол и как можно сильнее сжимая ягодицы. Задержаться в такой позе на полминуты, а затем вернуться в исходное положение. С каждым тренировочным днем время удерживания бедер в высшей точке нужно увеличивать на 10-15 секунд, постепенно доведя его до двух минут. За одну тренировку достаточно сделать упражнение три-пять раз.

Комплекс упражнений для укрепления лобково-копчиковой мышцы

Эта тренировка заключается в попеременном напряжении и расслаблении сексуальной мышцы. Помимо развития силы и тонуса мышцы и улучшения потенции, предлагаемые упражнения, выполняемые регулярно:

  • стимулируют выброс в кровь мужских гормонов;
  • избавляют от преждевременной эякуляции;
  • значительно усиливают приятные ощущения во время оргазма;
  • улучшают качество спермы и подвижность сперматозоидов, повышая вероятность успешного зачатия;
  • обогащают кислородом органы малого таза;
  • развивают иммунитет против мочеполовых инфекций;
  • защищают от импотенции и прочих отклонений в мочеполовой системе;
  • являются отличной профилактикой рака простаты и органов малого таза.

Регулярное выполнение упражнений защищает от импотенции и прочих отклонений в мочеполовой системе

Тренировку и укрепление самой ЛК-мышцы необходимо начинать с самых простых упражнений, наращивая нагрузку постепенно. Так, в первые два-три дня достаточно во время каждого мочеиспускания задерживать на несколько секунд струю мочи путем напряжения соответствующей мышцы. Мышцы бедер, ягодиц, живота при этом желательно не напрягать, хоть это в первое время и непросто. Сжатие и напряжение мышцы во время каждого похода в туалет производится по три-четыре раза. Дальше можно переходить к полноценным упражнениям.

ВАЖНО! Слишком усердствовать при выполнении упражнений не стоит. Избыточное количество повторений или слишком сильные сжатия могут привести к перетренированности ЛК-мышцы и проблемам с кровообращением.

Физические упражнения для повышения потенции

Секс играет немаловажную роль в жизни любого мужчины. После занятий сексом у мужчин повышается самооценка, жизнь кажется ярче и значительно улучшается настроение. Однако для того, чтобы секс доставлял удовольствие, нужно тщательно следить за состоянием половой системы вне зависимости от вашего возраста. Иначе может случиться ее расстройство и, как следствие, разовьется импотенция.

При импотенции мужчина не в состоянии заниматься сексом, ведь эрекция у него полностью либо частично отсутствует. Все это приводит к подавленному состоянию, раздражительности и иным негативным последствиям. Однако чаще всего вернуть нормальную потенцию и вновь почувствовать себя мужчиной вполне реально.

Именно с этой целью профессиональными сексопатологами был разработан комплекс специальных упражнений, улучшающих потенцию и дающих мужчине надежду.

Максимальный эффект после проведения курса таких упражнений достигается при наличии у мужчин следующих симптомов:

  • во время полового акта половой член вялый;
  • ночью и по утрам спонтанная эрекция отсутствует;
  • интерес к сексу вовсе исчез без видимых на то причин или влечение есть, но оно слишком слабое;
  • эрекция во время занятий сексом слабая, в результате чего нормальное введение пениса и завершение полового акта практически невозможно.
Читать также:  Чем полезны фрукты

Итак, для повышения потенции вам не нужно изнурять себя тренировками, занимаясь часами в спортзале. Можно просто включить в число упражнений для ежедневной утренней гимнастики несколько дополнительных, направленных на напряжение определенной группы мышц. Приведем наиболее популярные.

Исходное положение – лежа на спине. Ваша голова при этом должна находиться примерно в 50 см от стены. Руки положите вдоль туловища. Теперь поднимайте ноги вверх, стараясь тем самым достать ими до стены. Если вам удалось это сделать и носки все же дотянулись до стены, тогда постарайтесь опустить их вдоль стены еще ниже.

Оставайтесь в такой позе как можно дольше, вплоть до наступления некого чувства дискомфорта. Достигнув его, сделайте, все еще не меняя положения, 4–5 дыхательных движений. Теперь можете вернуть ноги в исходное положение (в согнутом состоянии), расслабить мышцы и сделать пару глубоких вдохов.

Причем ваши движения должны быть неспешными и плавными, чтобы вы могли чувствовать, как каждый ваш позвонок по очереди касается пола. В тот момент, когда вся спина будет на полу, ваши ноги должны быть подняты вверх вертикально. И в таком положении необходимо сделать вдох, а уже на выдохе ваше тело вновь должно принять исходное положение. Повторите его 4–5 раз.

«Удерживание камня»

Стоя в исходном положении, поместите руки на пояс, а колени немного согните. А теперь постарайтесь несколько раз согнуть колени еще сильнее, напрягая, а затем расслабляя при этом мышцы ягодиц. Теперь представьте, что у вас между ногами находится камень, который вам обязательно нужно удержать, и не до конца выпрямите колени.

«Всегда готов!»

Это упражнение является наиболее важным для усиления потенции. Исходное ваше положение – лежа на спине с немного раздвинутыми ногами. А теперь начинайте ритмично напрягать и расслаблять мышцы в области промежности (еще их называют мышцами потенции), стараясь как бы сблизить анус и яички. Ведь располагаются эти мышцы прямо между данными органами, там, где проходит основание пениса.

Их напряжение вы можете проконтролировать, прощупывая пальцами вышеназванную область. Данное упражнение схоже с напряжением, к которому вы прибегаете, стараясь сдержать мочеиспускание. Причем при выполнении крайне важно, чтобы мышцы ягодиц всегда оставались расслабленными.

Исходным положением является положение лежа на животе, причем ноги — согнуты в коленях. Теперь приподнимите ноги и постарайтесь схватиться руками за свои лодыжки. На вдохе вытяните ноги вверх, а на выдохе можете опустить их и полежать немного, расслабляясь. Если дотянуться руками до лодыжек у вас не выходит, воспользуйтесь любым поясом или обычным полотенцем. Первые несколько раз повторяйте упражнение около 3-5 раз, и уже постепенно доводите количество повторов до 10-12.

«Триумфальная арка»

В положении лежа на спине (причем колени должны быть слегка согнуты, чтобы ступнями вы смогли опереться на пол, а руки — расположены вдоль туловища) поднимите таз над полом как можно выше, а затем аккуратно опустите его.

Приняв положение сидя на стуле и расправив плечи, немного наклонитесь вперед. Затем постарайтесь сильно прижаться к стулу тем участком тела, который расположен между яичками и анусом (ведь именно там находятся мышцы потенции), как будто вы хотите присосаться к нему. После — расслабьтесь. Повторять это упражнение необходимо не менее 7 раз. Как и в предыдущем упражнении мышцы ваших ягодиц должны быть абсолютно расслаблены. Старайтесь контролировать это.

«Парадный шаг»

Примите исходное положение (стоя, руки опущены). Теперь начинайте выполнять шаг на месте, стараясь при этом максимально поднимать колени, доставая ими до живота. Причем во время выполнения данного упражнения спина должна постоянно оставаться прямой.

«Растирание»

Лягте на спину, немного согнув при этом ноги и подняв колени. Руки же положите за голову. Сделайте 10-12 быстрых вдохов и выдохов животом. Затем 20-25 раз подвигайте тазом в разные стороны (вправо-влево), как бы имитируя таким образом растирание копчика.

Сядьте на стул лицом к его спинке и возьмитесь за нее обеими руками. Теперь начинайте вращать тазом поочередно по часовой стрелке и против нее. Дыхание должно осуществляться животом, причем во время вдоха постарайтесь анус резко втягивать внутрь. Следите, чтобы и вдох, и выдох приходились на одно вращение. Повторите такие движения в каждую сторону по 8–15 раз. Затем некоторое время просто спокойно посидите, расслабив мышцы.

Данное физические упражнения для повышения потенции получило свое устрашающее название благодаря имитации позы этого животного во время его проведения. Приняв исходное положение лежа на животе, немного согните руки и упритесь ладонями в пол ближе к подмышкам. Ваши локти при этом должны быть немного приподняты вверх, а ноги выпрямлены и сомкнуты.

На вдохе постарайтесь медленно приподнять голову. Затем, опираясь на ладони, приподнимайте плечи. Достигнув верхнего положения, необходимо задержать на несколько секунд дыхание, а голову откинуть чуть назад. Выдыхая, можете опустить голову и грудь. Затем просто полежите пару секунд, дав тем самым мышцам расслабиться. Повторите упражнение 4–7 раз.

«Бег на месте»

Станьте прямо, ноги немного согните в коленях. Теперь начинайте имитировать бег, оставаясь при этом на месте и не отрывая от пола носков. Быстро поднимая пятки одной и другой стопы поочередно, переминайтесь с одной ноги на другую, выставляя при этом колени максимально вперед. Эффективность этого упражнения во многом зависит от скорости отрывания пяток от пола. На первый раз будет достаточно проделывать упражнение 1 минуту, после продолжительность можно будет немного увеличить.

Делать упражнения, благотворно влияющие на повышение потенции и усиление эрекции, следует примерно за 1,5 часа до принятия пищи или через 2 часа после ежедневно. Ведь при их регулярном выполнении эффект от занятий проявится довольно быстро. Успехов вам!

И на последок комплекс упражнений для повышения потенции на видео:

Источники:

http://cavalero.ru/potenciya/uprazhneniya-dlya-potencii.html

Упражнения для повышения потенции в домашних условиях

Физические упражнения для повышения потенции

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector