В каких продуктах содержится тестостерон для мужчин

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин, список которых помогает восполнить уровень этого важного гормона в организме, недостаток которого сильно влияет на общее здоровье. Вялость, повышенное выпадение волос, снижение сексуального влечения – это далеко не все неприятные симптомы, свидетельствующие о недостатке гормона. Стоит задуматься о восполнении его уровня. Для этого существует список продуктов, повышающих тестостерон у мужчин.

Если количество гормона составляет менее 11 нмоль на литр крови, уже невозможно будет обойтись без медикаментов. Нужно быть внимательным к своему здоровью, выяснить, какими продуктами можно повысить тестостерон у мужчин, тем более что сама природа предоставляет возможность это сделать с помощью вкусной еды.

Основные компоненты мужского меню

Свойства пищевой продукции увеличивать количество тестостерона обусловлено присутствием в них минералов, витаминов, которые способствуют его синтезу. Чтобы ускорить продуцирование гормона нужно знать, в какой пище есть тестостерон, изменить своё питание, так как оно является основным фактором, влияющим на здоровье современного человека. Продукты для повышения мужского гормона, список которых очень значителен, помогают восстановить мужскую силу, составляя при этом себе разнообразное меню из вкусных блюд.

Морепродукты

Сельдь, ракообразные, тунец и другие морские обитатели – это самые популярные продукты для выработки мужского гормона. В них имеются необходимые жирные кислоты, непосредственно влияющие на продуцирование тестостерона. В продуктах присутствуют витамины А, Е, селен, что крайне важно для продуцирования важного гормона.

А также рыба, ракообразные, моллюски – это лучшие мужские продукты для повышения тестостерона. Они являются незаменимым источником протеина, но не так вредны, как мясо животных.

Говоря о том, какие продукты поднимают тестостерон у мужчин, следует уточнить, что самым полезным морским обитателем считается устрица. В 100 граммах продукта содержится 16 г цинка, что соответствует суточной норме этого микроэлемента для взрослого мужчины. Это рекордсмен по содержанию цинка, который продуцирует тестостерон.

Но устрицами питаться могут далеко не все, поэтому стоит выяснить, в каких ещё продуктах содержится тестостерон для сильного пола, например, присмотреться к морской рыбе. В ней имеются полезные жирные кислоты, которые разжижают кровь, что играет важную роль в распределении гормона.

Чтобы морские продукты питания для повышения мужского гормона оказали максимально полезное действие их необходимо подвергать минимальной тепловой обработке. Лучше всего запекать в фольге или в специальных пакетах в духовке или готовить на пару.

Не стоит относить к полезной, содержащей тестостерон еде солёную, копчёную, вяленую, консервированную продукцию. Она на гормон практически не влияет. Морские продукты богатые тестостероном лучше всего употреблять трижды в неделю. Но стоит обращать внимание на их свежесть, иначе можно отравиться. Средиземноморская диета, включающая пищу для поднятия тестостерона, считается одной из самых полезных.

Несмотря на то, что раки, моллюски, крабы, креветки, мидии и другие морские обитатели – это самая вкусная и популярная пищевая продукция для повышения уровня тестостерона у мужчин, не стоит сбрасывать со счетов рыбий жир, хотя нравится он далеко не каждому. Но для поддержания половой энергии этот продукт, вырабатывающий главный половой гормон у сильного пола, просто необходим, так как является источником здоровых омега кислот. Только 3 грамма рыбьего жира в день, включённые в диету для тестостерона, полностью обеспечат организм дневной нормой витамина Д, который восстанавливает баланс мужского гормона и возможно вопрос, какая пища содержит тестостерон для мужчин, будет решён.

Читать также:  Как поднять уровень тестостерона у мужчин

Мясные продукты

Чтобы активно продуцировался тестостерон, в продуктах питания для мужчин должен быть протеин. А протеина много в мясе. Лучше употреблять постное мясо, потому что животный жир, откладываясь на стенках сосудов, оказывает сильное негативное влияние на потенцию.

Красное постное мясо и птица – это то, что повышает тестостерон у мужчин. Продукты способствуют его синтезу. Если в мясо добавить разнообразные специи, оно станет мощным и эффективным афродизиаком. Не зря кавказские мужчины считаются очень темпераментными, ведь они знают, в чём содержится тестостерон, поэтому употребляют большое количество красного мяса, щедро приправленного пряностями.

Фрукты, овощи

Их относят к пище для увеличения тестостерона у мужчин. В них имеются многочисленные витамины, минералы, микроэлементы, нейтрализующие действие токсинов, которые выделяются с потребляемой пищей животного происхождения. Продукты, повышающие выработку половых гормонов у мужчин, лучше кушать свежими, так как обработанные содержат полезных веществ намного меньше.

Баклажаны, томаты, лук, морковь, авокадо, шпинат – это лучшие овощные продукты для повышения тестостерона. В брокколи имеются вещества, способные угнетать синтез тестостерона благодаря выведению эстрогена.

Черешня, папайя, инжир, клюква, хурма, гранат – все эти продукты для поднятия тестостерона у мужчин не заменимы. Их необходимо включать в рацион всем представителям сильного пола.

Некоторые вещества в пище угнетают тестостерон. Где они содержатся? Учёные доказали, что грейпфрут способствует превращению тестостерона в эстроген. Поэтому при решении вопроса, в каких продуктах много тестостерона, из списка этот цитрус следует исключить.

Продукты повышающие тестостерон у мужчин список по цветам

Учёные разделяют полезные растительные продукты, способствующие выработке тестостерона, по цветовой гамме. Она отражена в следующей таблице.

Продукты для повышения тестостерона у мужчин — список самых эффективных напитков, орехов, семечек и масел

Нормальный уровень мужского полового гормона определяет наличие соответствующих гендерных (половых) признаков, обеспечивает надлежащее функционирование репродуктивной системы. Продукты питания, повышающие концентрацию тестостерона, чрезвычайно полезны и необходимы для поддержания здоровья представителей сильного пола. Узнайте, как поднять концентрацию гормона в организме естественным путем.

Что такое тестостерон

Это биологически активное соединение относится к группе андрогенов. Тестостерон вырабатывается из холестерина. Исходная форма вещества обладает незначительной активностью. Гормон переходит в рабочее состояние (дигидростерон) в присутствии 5-альфа-редуктазы. Синтез тестостерона осуществляется клетками Лейдига, которые входят в состав мужских половых желез. Кроме того, выработка гормона происходит из андростендиона – секреторного продукта сетчатой зоны коры надпочечников.

Концентрация тестостерона многократно возрастает во время полового созревания. После 45-50 лет уровень гормона начинает постепенно снижаться. По этой причине потреблять продукты, повышающие уровень гормона, мужчинам крайне важно.
Общее содержание гормона в крови мужчины складывается из свободной (2%) и связанной (98%) фракций. Средний популяционный показатель тестостерона не превышает 25 нмоль/л. Норма андрогена у мужчин в зависимости от возраста такая:

Референсные значения тестостерона у мужчин

Влияние на организм мужчины

Тестостерон играет ведущую роль в развитии вторичных половых признаков у представителей сильного пола. Андроген способствует ускорению анаболических процессов в организме. Гормон определяет высшие функции мозга — способность к обучению, абстрактному мышлению. Гормон является антагонистом кортизола, благодаря чему снижает уровень тревожности, устраняет депрессивные состояния. Помимо названных, андроген выполняет следующие функции:

  • формирует сексуальное влечение (либидо);
  • обеспечивает стойкую эрекцию;
  • способствует нормализации кровообращения;
  • участвует в выработке сперматозоидов;
  • стимулирует мужские половые железы;
  • формирует стереотип полового поведения;
  • отвечает за потенцию;
  • ускоряет метаболизм;
  • способствует быстрому заживлению ран;
  • регулирует секрецию лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов;
  • поддерживает плотность костных структур;
  • регулирует выработку эстрогенов.
Читать также:  Орехи для потенции

Как поднять тестостерон в организме

Устранить андрогенную недостаточность можно естественным или медикаментозным путем. Вопрос о применении того или иного способа должен решаться эндокринологом при активном участии уролога-андролога. Важно учитывать, что уровень главного мужского гормона подвержен суточным колебаниям. Максимальная концентрация вещества отмечается в 7-9 утра, а минимальная – в 1-3 часа ночи.

Помимо суточных колебаний, тестостерон подвержен влиянию сезонных изменений. Повышение уровня гормона происходит весной, тогда как снижение концентрации наблюдается в осенне-зимний период. В случае, когда дефицит гормона вызван нерациональным питанием, назначение сбалансированной диеты помогает решить проблему. Нормализовать гормональный дисбаланс позволяет потребление продуктов, богатых белками, витаминами и антиоксидантами. Кроме того, с целью повышения уровня андрогена врачи рекомендуют:

  • употреблять в пищу продукты, богатые аргинином (говядину, миндаль, яйца);
  • не увлекаться алкогольными напитками (этанол выводит гормон);
  • вести активный образ жизни;
  • употреблять нерафинированные растительные жиры;
  • включить в рацион продукты, содержащие цинк (тыквенные семечки, сыр).

Клинический симптом гипогонадизма – это низкий уровень мужского полового гормона, подтвержденный в ходе лабораторных исследований. Такое состояние является показанием для назначения заместительной гормональной терапии. Воздействие синтетического тестостерона на когнитивную функцию мало изучено. В некоторых случаях было выявлено небольшое влияние вещества на пространственное зрительное восприятие, свободную речь, вербальную память. Применение гормональных препаратов направлено на лечение эректильной дисфункции.

В случае если снижение уровня тестостерона не является следствием патологического процесса, то изменение рациона, образа жизни поправят ситуацию. Питание должно быть дробным. В ходе термообработки продукты теряют определенную долю полезных веществ, поэтому фрукты и овощи для повышения уровня полового гормона следует употреблять только сырыми. Чеснок, лук и тестостерон тоже совместимы. Кроме того, мужчинам с гормональным дисбалансом рекомендуется включать в рацион крупы, зерновой хлеб.

Отдельное внимание стоит уделить потреблению свежих или замороженных ягод. Их можно добавлять в йогурты, готовые каши. Белковые продукты для выработки тестостерона, например, яйца, мясо птицы, следует есть на завтрак, чтобы обеспечить организм необходимой энергией на весь день. Рыбий жир является уникальным источником полезных веществ. Ежедневный прием 2-3 г этой добавки обеспечит организм витамином Д, омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами.

В каких продуктах содержится тестостерон

При возникновении проблем с уровнем тестостерона следует обратить внимание на питание. Помимо основных продуктов, существуют и специальные диеты, придерживаясь которых можно восстановить собственное здоровье.

Прекрасно повышают количество мужских гормонов некоторые морепродукты. Они имеют в достаточном количестве полезные кислоты (к ним относятся Омега 3 и 6). Особо рекомендуется принимать в пищу форель, сельдь, а также рыбий жир. Кроме них, почетное место занимают устрицы. Всего лишь в 100 граммах данного моллюска содержится суточное количество необходимых для здоровья микроэлементов, включая цинк. Помимо повышения тестостерона, эти продукты весьма богаты витаминами А, Е и селеном. При регулярном употреблении в пищу крабов, креветок и морской рыбы значительно укрепляется кровеносная система.

Для восстановления и поддержания крепкого здоровья , следует использовать в рационе некоторые овощи и фрукты:

  • перец (желтый),
  • морковь,
  • различные виды капусты,
  • некоторые сорта кабачков,
  • лук,
  • дыню,
  • свеклу,
  • репу и ананасы.

В их составе присутствует огромное количество самых различных антиоксидантов, полезные витаминные комплексы, клетчатка, железо и многие другие необходимые для хорошего здоровья мужчин элементы. При частом употреблении данных продуктов значительно понижается уровень холестерина. Помимо этого, они заметно понижают количество сахара в мужском организме и нейтрализуют вредное действие токсинов. В брокколи и сырой капусте находятся элементы, выводящие из организма эстроген, замедляющий выработку мужского гормона.

Читать также:  Растения для потенции

Особенно рекомендуется мужчинам включать в рацион свежую зелень: петрушку, шпинат, а также экзотичную рукколу. Они содержат множество витаминов, положительно влияющих на уровень тестостерона. Эту зелень нельзя подвергать термообработке. Ее употреблять советуют ежедневно в небольших количествах.

Положительно воздействуют и различные зерновые культуры, заметно повышающие тестостерон. Употребляя ежедневно каши из цельного зерна, можно почувствовать эффект уже в скором времени.

Некоторые специи, такие как кардамон, куркума, перец и корица также способствуют действию эстрогена. Они также усиливают работу ферментов, выводящих его из организма, что дает толчок к повышению уровня тестостерона.

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин

Для производства тестостерона еда является краеугольным камнем.

Основные продукты способствующие выработке тестостерона:

  • Мясо (желательно красное).
  • Морская рыба.
  • Весьма хороши орехи и растительные масла.
  • Обычный лук с чесноком.
  • Устрицы и мидии.

Кроме этих продуктов, положительное влияние оказывают также фрукты, имеющие в своем составе витамин С.

Красное мясо незаслуженно обходят стороной. Однако это совершенно напрасно. Постная говядина или же вкусное баранье мясо имеют в своем перечне полезных элементов железо, способствующее нормальной работе сердечной системы и цинк, оказывающий хорошее воздействие на потенцию.

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин из рыбы?

Из данных морских представителей наиболее предпочтительны тунец, а также некоторые лососевые рыбы. Помимо них, рекомендуется использовать сельдь, макрель и сардины. Эта рыба имеет полезные жиры, весьма положительно сказывающихся на росте полового гормона. В течение одного приема рекомендуется употреблять с пищей в среднем от 80 до 160 г данной рыбы.

Список продуктов повышающих тестостерон у мужчин обязан иметь растительные масла и немного орехов. В них имеется достаточное количество весьма полезных жирных кислот (полиненасыщенных). Особенно выделяется миндаль, имеющий богатый спектр целебных веществ. Среди растительных масел стоит присмотреться к оливковому, а также кунжутному и арахисовому.

Лук и чеснок хорошо воздействуют на общий кровоток в организме, обладают бактерицидными свойствами и значительно увеличивают половое влечение. Их активные компоненты подавляют работу кортизола (гормон, ограничивающий рост количества тестостерона и разрушающий клетки мышц).

Устрицы и мидии – это уникальные продукты содержащие тестостерон. В них есть весьма полезные аминокислоты, а также элемент цинк, заметно подстегивающие рост гормонов. Они являются своеобразными афродизиаками натурального происхождения и рекомендуются для пищи в сыром виде, что заметно усиливает эффект.

К пище с витамином С относится следующая:

  • Облепиха.
  • Ягоды шиповника.
  • Черная смородина.
  • Перец (болгарский).
  • Петрушка.

В них имеются компоненты, оказывающие подавляющее действие на количество кортизола в организме. Данный гормон является абсолютной противоположностью тестостерона и контролирует метаболизм.

Ориентировочное меню продуктов для повышения тестостерона должно содержать :

  • Каши.
  • Вареные яйца.
  • Говяжьи отбивные.
  • Овощные салаты.
  • Жирная рыба.
  • Зелень.
  • Фрукты и соки.
  • Дополнительно можно включать тушеные овощи и баранину.

Данный перечень можно корректировать, периодически добавляя различные продукты повышающие уровень тестостерона. Рекомендуется постепенно снижать калорийность блюд в процессе еды. Имеющие наибольшую энергетику следует принимать с утра, оставляя к ужину только низкокалорийную еду. Используя в еде продукты для повышения тестостерона, усиливается половая функция и значительно увеличивается объем и крепость мышц.

Продукты способствующие выработке тестостерона

Употребляя эти продукты, можно заметно повысить количество половых гормонов и восстановить мужскую привлекательность для милых дам.

ПРОДУКТЫ ПОВЫШАЮЩИЕ ТЕСТОСТЕРОН — ВИДЕО

Источники:

http://mzdorov.com/andrologia/gormony/produkty-povyshayushhie-testosteron-u-muzhchin-spisok.html

http://vrachmedik.ru/1662-produkty-dlya-povysheniya-testosterona-u-muzhchin.html

http://razvitietela.ru/v-kakikh-produktakh-soderzhitsya-testost/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector