Зарядка кегеля для мужчин

Гимнастика Кегеля для мужчин: история возникновения, показания, эффективность

Далеко не каждый современный мужчина может найти время, чтобы заняться спортом или минимум сделать зарядку. Хотя каждый из них понимает важность занятий для здоровья всего организма, его систем и органов.

Альтернативой спортивным залам может стать гимнастика Кегеля для мужчин.

Доказано, что несложные упражнения приносят невероятную пользу, воздействуя в первую очередь на повышение сексуальных возможностей сильного пола.

Что такое гимнастика Кегеля

Перед тем, как разобрать метод занятий для мужского пола, стоит упомянуть историю появления гимнастики. Итак, Арнольд Кегель, врач-гинеколог, разработал курс упражнений для женщин после родов. Дело в том, что немало его рожениц имели проблемы с эластичностью тканей, а, следовательно, недержанием мочи. Данный комплекс был направлен на укрепление мышечной системы тазового дна. Впоследствии, пациентки Кегеля стали говорить о том, что после комплекса упражнений у них изменились ощущения, получаемые во время секса, а именно наблюдался более яркий оргазм, либидо стало в разы сильнее.

Тогда врач решил, что гимнастика Кегеля для мужчин также может стать великолепным способом привести в норму половую жизнь и сильного пола. И действительно, физическая нагрузка, которая, кстати, производится дома, предупреждает патологии и улучшает эректильную функцию. Тренировка основана на разгоне крови в области малого таза, что способствует не только улучшению качества секса, но и без медикаментов помогает избавиться от недержания мочи и геморроя. Основными правилами занятий по методике является правильность, четкость, систематичность выполнения упражнений.

Чем полезна интимная гимнастика для мужчин

Если систематически выполнять простую гимнастику Арнольда Кегеля для мужчин, результаты не заставят себя ждать:

  • нормализуется кровоток в малом тазу, как следствие гениталии качественно обеспечиваются кислородом и потоком крови;
  • увеличивается тонус мышцы;
  • понижается утомляемость и увеличивается работоспособность, в том числе и в интимном плане;
  • восстанавливается угол наклона полового пениса в период эрекции.

Большинство наиболее острых мужских проблем может решить эффективная гимнастика Кегеля для мужчин: восстановить потенцию, вылечить простатит, укрепить мышцы при недержании мочи, избавить от геморроидальных узлов.

  • Для потенции
    Тонизирование для пениса выступает обязательным условием мужского физического здоровья, ведь, по сути, член является той же мышцей. Увидеть положительные результаты реально уже через 2 недели-месяц занятий по методике. Так, половой акт будет полностью контролирован, мужчина сможет самостоятельно наблюдать за эякуляцией, в нужный момент воздержаться, чтобы полностью удовлетворить партнершу. Кроме этого, такой простой тренажер позволяет во время занятия сексом получить оргазм в разы длиннее и ярче.
  • При недержании мочи
    Положительное воздействие гимнастические упражнения оказывают на мышечную систему, а именно тазовое дно, как следствие на весь процесс мочеиспускания. Урина не держится и «подтекает» после похода в туалет «по маленькому» из-за возникших проблем со сфинктером. Правильно подобранное упражнение восстановит и укрепит интимные мышцы. Более того, поможет курс гимнастики даже после того, как была удалена простата хирургическим путем.
  • При простатите
    Актуальны упражнения врача Кегеля и при простатите, ведь направлены они на подавление застойных проявлений в аденоме, улучшают кровообращение в органах малого таза. Кроме всего прочего укрепляют лобково-копчиковую мышцу, размещённую между мошонкой и анусом. Более того, данные упражнения способны даже поспособствовать увеличению пениса, что немаловажно для представителей сильного пола. Действенным станет курс занятий не исключительно для тех, кто уже страдает заболеванием простаты, но и для мужчин, входящих в группу риска, ведущих сидячий образ жизни, например, полезно это водителям, программистам, офисным сотрудникам. Даже восстановительные процессы после удаления простаты происходят быстрее. Полностью побороть патологию, предотвратить возникновение импотенции, улучшить эрекцию можно, используя гимнастику регулярно.
  • При геморрое
    При геморрое и его профилактике наиболее действенным решением являются физические упражнения. Именно поэтому Кегель рекомендовал выполнять его гимнастические упражнения для укрепления мышц анального отверстия и улучшения состояния сосудов заднего прохода. Также важен в борьбе с геморроем нормальный отток венозной крови, который способен предупредить даже острое течение болезни, поправить положение становится возможно при занятии по методу Кегеля. После курса процедур можно заметить уменьшение геморроидальных узлов, предупреждение их выпадения.

Упражнения Кегеля для мужчин: правила выполнения

Специальные упражнения Кегеля для мужчин направлены на укрепление мышц тазового дна, поэтому они благотворно влияют на усиление потенции, позволяют восстановиться после простатэктомии, то есть операции по удалению предстательной железы.

Согласно мнениям ученых, силовые нагрузки, которые вполне реально выполнять дома, полезны для представителей слабого пола, имеющих проблемы с половой активностью.

Проведенные исследования показали, что более 50% испытуемых, которые страдали от импотенции, вернулись к нормальной жизни буквально через 2-3 недели регулярного цикла упражнений.

Стоит заметить, что до начала эксперимента, мужчины не способны были поддержать эрекцию больше минуты, зато после месяца упражнений продолжительность ее возросла в 5 и более раз.

Важно понимать, когда методика даст свои результаты.

Итак, упражнения Кегеля для мужчин будут действенны, если:

  • снижается либо пропадает интерес к сексу;
  • в возбужденном состоянии половой член имеет недостаточную твердость;
  • когда наблюдается отсутствие неконтролируемой эрекции ночью и утром, которая является нормальной для мужчин;
  • низкая возбуждаемость при интимной близости;
  • раннее и преждевременное семяизвержение.

Причиной, которая провоцирует мягкость мужского пениса, является недостаточное наполнение его кавернозных тел.

Именно это и провоцирует недостаточную упругость даже в период сильного возбуждения.

Правильно и безоговорочно руководствуясь техникой, можно вернуть контроль над эякуляцией и продлить эрекцию.

Как выполнять упражнения по Кегелю мужчинам

Итак, действенные упражнения Кегеля для мужчин состоят из четырех этапов. Важно следовать установленной последовательности урок за уроком.

  1. На первом этапе производится напряжение и расслабление мышцы, повторять упражнение стоит поочередно 10 раз. Первое время правильнее выполнять его 2-3 раза в сутки, далее увеличивать количество раз. В итоге необходимо прийти к 150 сокращениям в день.
  2. Во время второго этапа следует напряжение мышцы на 3 секунды, после чего вытекает расслабление на этот же период. Начинать важно с 10 повторений, в итоге увеличить количество до 50 в день, а напряжение должно длиться 20 секунд — полминуты.
  3. Третий этап ознаменован напряжением мышцы на 5 секунд, далее происходит усиленное напряжение также на 5 секунд. Повторять упражнение нужно по 4-5 этапов. В день нужно проводить его до 10 раз.
  4. Последний четвертый этап — это быстрое сокращение и расслабление мышцы. Важно добиться эффекта трепета. Повторение упражнения до 10 раз в сутки.

Каждая гимнастика имеет свои особенности. Так, физические упражнения Кегеля для мужчин наделены рядом условий:

  • регулярное выполнение комплекса;
  • во время выполнения упражнений дыхание должно быть глубокое и ровное. Когда производится напряжение мышцы, делается вдох, при расслаблении — выдох;
  • недопустимой является задержка дыхания, так как недостаток кислорода помешает добиться положительного результата;
  • проводить манипуляции рекомендуется на пустой мочевой пузырь;
  • важно менять положения при проведении упражнений, например, дома — лежа, на работе — сидя;
  • работать необходимо лишь лобково-копчиковой мышцей, другие принимать участия в гимнастике не должны.

Противопоказания

Общими запретами к проведению упражнений по методике Кегеля являются:

  1. Воспаления в органах малого таза, особенно острые.
  2. Сосудистые расстройства в нижних конечностях и органах малого таза.
  3. Кровотечения после операционных вмешательств.
  4. Онкология.

Перед тем, как начать заниматься гимнастикой Кегеля, важно посетить специалиста, который одобрит либо запретит занятия согласно особенностям определенного случая и заболевания.

Гимнастика Кегеля для мужчин: описание методики, польза и результат от регулярных тренировок

В большинстве случаев эректильная дисфункция сопровождается разнообразными нарушениями со стороны органов мочеполовой системы. Однако, чтобы их избежать, не обязательно принимать лекарственные препараты или регулярно проходить дорогостоящие курсы физиотерапии. Гимнастика Кегеля для мужчин — простой, доступный и универсальный способ борьбы с расстройствами потенции, застойными явлениями в области малого таза и нарушениями функционирования предстательной железы.

Читать также:  Прибор эретон

Подобный комплекс упражнений существенно отличается от привычных для представителей сильного пола занятий. Они не требуют каких-либо специальных навыков, тренажеров и достаточного количества свободного мета в комнате. Зарядка займет несколько минут на протяжении дня, более того, некоторые ее элементы можно совершенно незаметно делать в любом месте, даже при работе с бумагами или прохождении очередного уровня любимой компьютерной игры.

Создателем гимнастики является немец Арнольд Кегель, родившийся в конце ХІХ века. Всю свою жизнь он вел гинекологическую практику в США, и в начале 1950-х разработал комплекс предназначенных для женщин упражнений. Он рекомендовал делать их при недержании мочи, после тяжелых родов, операций на органах малого таза. Но впоследствии специалисты выяснили, что такая же зарядка вполне подойдет и для решения сугубо «мужских» проблем.

Регулярное выполнение гимнастики по методике Арнольда Кегеля поможет справиться с такими вопросами:

  • хронический бактериальный и неинфекционный простатит;
  • геморрой;
  • недержание мочи, вызванное возрастным ослаблением мышц, последствиями перенесенной операции, заболеваниями органов мочевыделительной системы (в данном случае врач может также назначить Детрузитол);
  • эректильная дисфункция;
  • преждевременная эякуляция.

Кроме того, тренировки по методу Кегеля способствуют избавлению от любых заболеваний, связанных с застойными явлениями в области малого таза, включая нарушения выработки тестостерона. Но, как и при любых других занятиях, выполнять упражнения необходимо регулярно.

Курс тренировок должен продолжаться как минимум 2 — 3 недели, затем нужно сделать 7 — 10 дней перерыва и повторить комплекс. Со временем, выполнение данного комплекса войдет в привычку, и делать его станет все легче. Вреда не будет, если заниматься по Кегелю ежедневно.

Но перед началом курса упражнений необходимо разобраться, где собственно находится мышца, которую и предстоит тренировать. В медицинских атласах по анатомии ее называют копчиково-лобковой (ЛК) мышцей. По внешнему виду она напоминает гамак, волокна которого локализованы в области промежности и плотно окружают предстательную железу, конечный отдел прямой кишки, нижнюю часть шейки мочевого пузыря. По большому счету она в той или иной степени задействована при любых движениях человека, но прицельно воздействовать на нее можно только при помощи выполнения ряда специальных упражнений.

Ее функции состоят в контроле опорожнения кишечника и частично — мочевого пузыря, поддержании в нужном положении органов тазового дна. Кроме того, данная структура играет огромную роль в нормальном функционировании предстательной железы и силе эрекции. Именно по этой причине ее нередко именуют мышцей любви.

Гимнастика по методике Кегеля для мужчин при условии регулярных занятий способствует:

  • укреплению всех групп мышц тазового дна;
  • повышению эффективности лечения разнообразных патологий органов мочевыделительной системы (простатита, цистита, мочекаменной болезни, недержания мочи и т.д.);
  • улучшению полового влечения;
  • пролонгации сексуальной близости;
  • повышению потенции;
  • усилению чувствительности во время полового акта;
  • улучшению кровенаполнения пениса во время сексуального возбуждения;
  • нормализации стула;
  • предупреждению развития или обострения геморроя;
  • развитию острого периода течения простатита;
  • предотвращению доброкачественной гиперплазии предстательной железы.

Кроме того, упражнения по методике Кегеля помогут вернуть «юношескую» эрекцию, когда угол между телом и возбужденным пенисом составлял 90º или даже меньше.

Упражнения Кегеля для мужчин: подробное описание техники выполнения

После 45 лет в организме мужчины возникают необратимые и трудно контролируемые изменения, которые оказывают влияние и на функционирование лобково-копчиковой мышцы. В результате человек может испытывать трудности с длительным сдерживанием опорожнения мочевого пузыря либо кишечника. Также нарушается и половая функция, ухудшается работа предстательной железы, что влияет и на метаболические превращения тестостерона.

Именно поэтому упражнения Кегеля для мужчин должны прочно войти в курс ежедневных тренировок. Но для правильного их выполнения важно найти и изолированно напрягать только копчиково-лобковую мышцу, не затрагивая окружающие ткани.

Почувствовать ее напряжение можно несколькими способами. Самый простой состоит в следующем. Во время опорожнения мочевого пузыря необходимо постараться на несколько секунд задержать процесс мочеиспускания. Затем промежность нужно расслабить, а в конце напрячь снова, как бы пытаясь выдавить еще несколько капель урины.

Постоянно прерывать мочевыделение не рекомендуют во избежание заболеваний почек и мочевого пузыря.

«Нащупать» лобково-копчиковую мышцу можно и во время полового возбуждения. Нужно попытаться «подтянуть» эрегированный пенис к животу. К слову, подобное движение является одной из разновидностей гимнастики Кегеля, но делать его следует уже после нескольких месяцев регулярных тренировок.

В процессе выполнения упражнений необходимо изолированно напрягать только «мышцу любви». Именно в этом случае можно получить желаемый результат.

С чего начать

Начинать тренировки можно в любое время. Для начала необходимо сокращать эту мышцу на 2 — 3 секунды, а затем расслаблять на 3 — 4 секунды. Повторять это движение не меньше двух десятков раз трижды в день. Постепенно необходимо удерживать лобково-копчиковую мышцу в напряжении до 5 секунд, а упражнение повторять 150 — 200 раз в день в 3 — 4 подхода.

При этом важно следить за другими мышцами. Нужно «заставить» работать только промежность. При этом не должна меняться мимика, сокращаться мускулатура в области ануса, брюшного пресса. Также следует обращать внимание и на дыхание. Постепенно необходимо просто контролировать, чтобы оно было достаточно ровным и глубоким. Постепенно нужно научиться дышать во время занятий только животом и через нос. При этом напряжение должно совпадать со вдохом, а расслабление с выдохом.

Во время удерживания мышцы в тонусе дыхание не должно прерываться.

Учитывая специфику такой гимнастики, со временем и местом выполнения зарядки проблем возникнуть не должно. Как показывает практика, на освоение первого этапа уходит порядка двух недель. После этого, когда такое количество повторов не вызывает затруднений, тренировку необходимо усложнить.

Второй этап

К привычному ходу тренировок добавляют следующее движение. Необходимо сократить лобково-копчиковую мышцу и удерживать ее в таком положении 10 — 15 секунд. Постепенно это время увеличивают до половины минуты. При этом дыхание должно оставаться по-прежнему ровным.

После того как это движение не будет вызывать трудностей, необходимо замедлять время напряжения мышцы, считая до 5, затем до 10 и так далее. При этом срок удержания остается таким же — 30 секунд. Остальные 50 движений делают в прежнем темпе. Кратность повторений также сохраняется — 3 — 4 раза в день. Продолжительность выполнения подобных упражнений — 2 — 3 недели.

Третий этап

Следующим шагом является сокращение времени отдыха.

На этом этапе упражнения по методу Кегеля для мужчин выглядят таким образом:

  • Медленное сжатие, удерживание напряжения на протяжении 30 секунд, затем расслабление.
  • Сжатие мышцы, напряжение в течение 10 секунд и быстрое расслабление, которое не должно превышать 4 секунд.
  • Последнее движение повторяют до 50 — 100 раз.

Этот комплекс выполняют по-прежнему четыре раза в сутки. Но на этом этапе необходимо остановиться на 4 — 5 недель.

Упражнения Кегеля для продвинутых

К следующей стадии можно переходить только в том случае, если движения на предыдущих этапах не вызывают никаких сложностей.

Комплекс гимнастики включает следующие упражнения:

  • Выполняют 50 движений в привычном ритме без задержек.
  • Напрячь лобково-копчиковую мышцу и удерживать ее в таком положении на протяжении половины минуты.
  • Сделать сотню быстрых сокращений.
  • Удерживать ЛК-мышцу в напряженном состоянии в течение 60 секунд.
  • Полностью расслабиться на 2 минуты.
  • Выполнить 50 движений, задерживая пиковое напряжение мышцы на 5 секунд.
Читать также:  Как массировать простату самому себе

Делать такой комплекс можно 2 — 3 раза в неделю, чередуя его с привычной гимнастикой.

Другие тонкости

Упражнения Кегеля можно выполнять и в сочетании с эрекцией. Для этого необходимо руками довести себя до эрекции и продолжать движения до момента приближения эякуляции. Затем нужно приостановиться и начать сокращения мышцы до тех пор, пока не пропадет возбуждение.

Так делают несколько подходов. Иногда в процессе такой гимнастики происходит семяизвержение. Но затем оно будет откладываться все дальше, что свидетельствует об эффективности выполняемых упражнений.

Можно также попробовать и такую технику выполнения гимнастики Кегеля. Делают зарядку также при эрегированном члене. Ладонь руки ставят на 1 — 1,5 см выше пениса, и, сокращая лобково-копчиковую мышцу, стремятся коснуться членом руки. После того как это будет получаться, можно слегка сопротивляться движению, надавливая на пенис ладонью.

Существует еще одна разновидность гимнастики Кегеля. При выполнении комплекса упражнений с задержкой напряжения необходимо все сильнее и сильнее напрягать мышцу, пока усилие не станет предельным.

Как проверить результат тренировок

Чтобы оценить эффективность выполняемых упражнений, можно провести несложный тест. Для этого на пенис в состоянии эрекции вешают (грубо говоря, как на крючок) небольшое полотенце и начинают сокращать мышцу промежности. Если она укреплена достаточно, половой член будет также приподниматься вверх. К слову, подобную методику можно использовать для разнообразия тренировок.

Практическое использование гимнастики для пролонгации сексуальной близости

Упражнения Кегеля можно практиковать и вдвоем с партнершей, как часть любовных игр. Для этого и мужчина, и женщина начинают активно сокращать мышцы промежности после введения пениса во влагалище.

Подобная тактика срабатывает и дл пролонгации полового акта. При появлении ощущения приближающейся эякуляции необходимо приостановить фрикции и сжать копчиково-лобковую мышцу. Напряжение нужно удерживать, пока возбуждение немного спадет. Дыхание при этом должно оставаться ровным и глубоким.

Методика Кегеля: противопоказания, особенности проведения тренировок

Но при всей своей пользе упражнения по рекомендациям Арнольда Кегеля имеют свои противопоказания.

К перечню ограничений к выполнению гимнастики относят:

  • воспалительные процессы любой этиологии в области малого таза в фазе обострения;
  • кровотечения в результате хирургического вмешательства либо выполнения диагностических манипуляций;
  • склонность к кровотечениям или наоборот, образованию тромбов;
  • наличие доброкачественных или злокачественных новообразований в области малого таза.

Перед проведением гимнастики по Кегелю в раннем послеоперационном периоде необходимо проконсультироваться с врачом. В одной стороны тренировка стимулирует регенерационные процессы, с другой — может спровоцировать кровотечение.

После регулярного выполнения упражнений на протяжении нескольких месяцев, почувствовать реальное напряжение лобково-копчиковой мышцы все сложнее. Чтобы методика тренировок Кегеля приносила больший эффект, можно переменить позу, в которой выполняются движения.

Их необходимо менять по мере адаптации к гимнастике в таком порядке:

  • стоя прямо, ноги на ширине плеч, руками упереться в поясницу;
  • лечь на спину, ноги согнуть и слегка раздвинуть (можно также приподнять таз);
  • лечь на живот, одну ногу согнуть в колене;
  • опуститься на четвереньки, колени слегка раздвинуть, упор на локти, голову можно опустить на ладони;
  • сесть на пол, скрестить согнутые в коленях ноги (по примеру позы «лотоса»), спина прямая;
  • прямые ноги развести шире плеч, руками упереться чуть выше колен, слегка наклониться вперед с прямой спиной;
  • слегка присесть с разведенными ногами (колени согнуть под углом в 90º), в прямые руки взять гантель и немного наклониться вперед, прогнув спину в пояснице.

Тренироваться можно в любое время, однако, чтобы избежать проблем с мочевыделительной системой и пищеварением, начинать гимнастику необходимо только после опорожнения мочевого пузыря и кишечника. При склонности к запорам можно предварительно сделать очистительную клизму, но по большому счету этот совет носит не обязательный, а скорее рекомендательный характер.

Если мужчина страдает от недержания мочи, на начальных этапах выполнения гимнастики упражнения необходимо делать сидя на унитазе (во избежание неприятных «конфузов»).

Но в некоторых случаях с выполнением упражнений возникают определенные осложнения. Они могут быть связаны с:

  • не диагностированными заболеваниями органов малого таза;
  • неправильным выполнением гимнастики;
  • отсутствием регулярности, недостаточным количеством повторов.

В таких случаях необходимо обратиться к специалисту. Подобные упражнения являются общепринятой рекомендацией урологов. Поэтому доктор подробно объяснит технику выполнения гимнастики. Также врач поможет исключить патологии органов мочеполовой системы. Для этого назначают необходимые анализы и исследования (ТРУЗИ, бакпосев секрета простаты, клинические анализы крови и мочи, УЗИ органов малого таза).

При соблюдении правил выполнения методика Кегеля принесет положительный результат в любом случае. Однако срок наступления эффекта индивидуален для каждого мужчины. Как правило, улучшение отмечают спустя 6 — 8 недель. Однако если лобково-копчиковая мышцы была слишком ослаблена, результат может появиться и через 5 — 6 месяцев регулярных занятий.

Целительные упражнения Кегеля для мужчин – как выполнять правильно?

О тренировке мышц тазового дна наслышаны многие. Но большинство из нас считают эти упражнения полезными только для женщин. Спорить тут бессмысленно.

Давно доказано, что такая физическая активность положительно влияет на работу женской репродуктивной системы. Но и мужчины могут заниматься такой тренировкой.

Для чего она им нужна? Как правильно выполнять упражнения Кегеля? Всех ли устраивает результат подобной тренировки? Перечисленные вопросы волнуют многих представителей сильного пола.

Что такое комплекс Кегеля и чем он полезен для мужчин?

Распространенные женские проблемы – опущение матки, стрессовое недержание мочи пытались решить многие гинекологи. И только Арнольду Кегелю, профессору Южно-Калифорнийского университета, удалось установить причинно-следственную связь этих недугов со слабостью мышц промежности.

Американский гинеколог в 1947 году запатентовал специальный тренажер. Он был предназначен для восстановления силы тазовых мышц.

Исследования показали – более 90% пациенток могут обойтись без хирургической операции, если они регулярно занимаются специальными упражнениями. Кроме того, тренировки положительно сказываются на интимной жизни пациенток.

Через несколько лет профессору удалось доказать, что упражнения очень полезны для мужчин. В настоящее время их используют для лечения и профилактики многих заболеваний.

С течением времени мышцы тазового дна ослабевают, становятся менее эластичными, атрофируются. Это обычное дело для пожилых людей.

Однако такие явления можно наблюдать и у представителей среднего возраста, ведущих малоподвижный образ жизни. Слабые мышцы промежности в разы увеличивают вероятность заболеваний органов малого таза. Кровоснабжение тканей в этой области замедляется, жидкость застаивается, все это провоцирует воспалительные процессы.

Упражнения Кегеля для мужчин приносят огромную пользу:

  • улучшают здоровье;
  • повышают выносливость;
  • делают половой акт более качественным.

Показания к выполнению

Многих мужчин интересует, каких заболеваний им удастся избежать, если своевременно начать тренировку по системе Кегеля. Ответ лежит на поверхности – любой недуг, развивающийся из-за застоя жидкости в малом тазу, можно предотвратить с помощью этих несложных упражнений.

Перечислим самые распространенные из показаний:

Кроме того, специальные упражнения для представителей сильного пола дают возможность им восстановиться после операции по удалению предстательной железы.

Эти силовые нагрузки специалисты рекомендуют для мужчин, у которых наблюдается угасание половой функции. Исследования показали – более 1/2 пациентов, страдавших от импотенции, сумели вернуться к полноценной жизни через месяц после начала тренировок.

Речь идет о тех мужчинах, эрекция у которых держалась не более 1 минуты. Упражнения позволили увеличить ее продолжительность в пять раз.

Читать также:  Облепиховые свечи при простатите

Тренировка по Кегелю показана, когда:

  • наблюдается снижение интереса к сексуальной жизни;
  • в состоянии возбуждения половой член недостаточно твердеет;
  • наблюдается прекращение неконтролируемой эрекции в ночные, утренние часы, что считается нормой для здоровых мужчин;
  • при интимных отношениях имеется низкая возбуждаемость;
  • у мужчины наблюдается ранее, преждевременное семяизвержение.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин?

Любой опытный йог найдет ее без усилий, но обычному мужчине потребуется некий эксперимент.

Для «вычисления» искомой мышцы нужно будет прервать акт мочеиспускания. В это время внимательно прислушайтесь к себе. Мышца, которая будет напряжена в период прерывания струи, и есть та, что нуждается в тренировке.

С помощью этой несложной процедуры вы пройдете своеобразный тест. Когда мужчина не испытывает проблем во время перерыва в мочеиспускании – это хорошая новость.

Тазовые мышцы такого человека функционируют замечательно, для их дальнейшего благополучия необходима только профилактика. Когда мужчина с трудом напрягает лобково-кобчиковую мышцу – упражнениям придется уделить намного больше внимания.

Сама тренировка состоит из 4-х этапов:

  • напряжение и расслабление мышц. Первый этап. Упражнение поочередно выполняют 10 раз. Для начала достаточно делать его 3 раза в сутки. Затем это количество увеличивают. В идеале достаточно будет 150 сокращений в день. Второй этап потребует напряжения мышц на 3 секунды и расслабления той же длительности. Упражнение повторяют 10 раз, доводя их количество до 50 в день. Период напряжения следует доводить до 30 секунд;
  • длинные сжатия, короткое расслабление. Третий этап. Мышцы напрягают на 5 секунд, далее идет остановление процесса на такой же период времени. Упражнение повторяют до 5 раз. За день необходимо сделать 10 таких тренировок. Четвертый этап состоит в мгновенном сокращении и расслаблении мышцы. В идеале вы должны добиться эффекта трепета. Упражнение повторяют 10 раз в сутки;
  • изолированное напряжение групп мышц. Любая гимнастика имеет характерные особенности. Тренировка по Кегелю требует: регулярного выполнения упражнений, правильного дыхания, проведения манипуляций на пустой мочевой пузырь, смены положения при осуществлении упражнения – лежа или сидя, изолированного напряжения единственной лобково-копчиковой мышцы, любые другие в гимнастике не участвуют;
  • правильное дыхание. Особое внимание следует обратить на правильное дыхание. Оно должно быть ровным, глубоким. При напряжении мышцы делают вход, во время расслабления – выдох. Этого нужно добиваться. Особенно вредно задерживать дыхание, поскольку недостаток кислорода не дает возможности добиться желаемого эффекта.

Упражнения Кегеля для мужчин

Что такое «упражнения Кегеля для мужчин», как их выполнять и какие есть методики с приспособлениями, читайте в этой статье.

Упражнения Кегеля направлены на улучшение потенции и укрепления полового здоровья мужчин. Они укрепляют поверхностные и более глубокие мышцы тазового дна. Это те самые мышцы, которые отвечают и за правильное положение органов таза и контролируют все процессы в этой области. Занятия по специально подготовленным методикам уже помогли тысячам мужчин.

Кегель для мужчин: для кого эти упражнения?

Лечение импотенции. Упражнения Кегеля укрепляют мышцы, которые ответственны за удержание крови во время эрекции. Сжимая и разжимая эти мышцы, можно укрепить их. Они будут надежнее блокировать кровь в пенисе, эрекция станет твердой и контролируемой.

Повысится сексуальная выносливость и контроль над семяизвержением, так как за это тоже отвечают мышцы малого таза. Дополнительный плюс — повышается интенсивность оргазма.

Восстановление эрекции после операции. Особенно рекомендованы занятия по методике Кегеля, если вы проходите реабилитацию после простатэктомии или подобной операции, способной вызвать временную или прогрессирующую импотенцию. В этой ситуации лучше начать заниматься как можно раньше. Если упустить момент, эрекция может восстановиться только частично. Упражнения не только тренируют мышцы, но и обеспечивают регулярный приток крови к пенису. Без этого может произойти укорачивание, усыхание полового члена. Конечно, при выполнении упражнений, нужно выполнять и другие предписанные доктором процедуры.

Профилактика заболеваний выделительной системы. Упражнения усиливают кровоток в области паха, и это благоприятно влияет на простату, мочевой пузырь и работу прямой кишки. Регулярные занятия серьезно снизят риск развития проблем с недержанием и застойными явлениями в простате.

Результат от укрепления этих мышц заметен уже через неделю упражнений.

Фонд эректильной дисфункции (США) разработал специальную программу упражнений Кегеля – Private Gym. Проведенное затем клиническое исследование на мужчинах среднего и зрелого возраста с проблемами в интимной сфере показало, что:

  • эрекция улучшилась в 75% случаев;
  • в 40% случаев усилился контроль над эякуляцией;
  • 90% сообщили об усилении оргазма;
  • 80% улучшили здоровье органов тазового дна.

Подробнее о программе Private Gym вы узнаете в конце статьи. А пока что выясним, что же это за мышцы, которые нужно тренировать. Как их найти, и что из себя представляют эти упражнения – упрощенно, в «народном» варианте.

Как найти и тренировать мышцы малого таза?

В обычной жизни мы практически не ощущаем работу этих внутренних мышц. Однако есть несколько способов почувствовать их. Например, при мочеиспускании попробуйте остановить струю несколько раз, ощутите какая мышца напрягается в этот момент. Затем попробуйте наоборот, вытолкнуть остаток мочи из пениса, проследите, что «работает» в этот момент.

Другой способ – стоя, во время эрекции, попробуйте заставить член подпрыгивать вверх. При этом будет сокращаться та же мышца, что и в первом примере. Она называется лобково-копчиковой или ЛК-мышцей. Теперь, чтобы укрепить эту группу мышц, можно начинать упражнения.

Упражнения Кегеля в домашних условиях

Замедленное сжатие, это основное упражнение:

  • максимально напрягите мышцу, как для остановки мочеиспускания, в течение 3 секунд;
  • максимально расслабьте ее также в течение 3 секунд;
  • повторите 50 раз.

Сокращения:

  • напрягайте и расслабляйте мышцу как можно скорее;
  • сделайте 10 сокращений;
  • сделайте 5 подходов по 10 сокращений.

Выталкивания, обратный кегель:

  • попытайтесь напрячься, как будто выталкивая остаток мочи из пениса после мочеиспускания;
  • вы почувствуете напряжение комплекса мышц, в частности брюшного пресса, зафиксируйте это состояние на 3 секунды, а затем расслабьтесь.
  • сделайте упражнение 50 раз.

Можно выполнять все 3 упражнения – получится 150 сокращений в день, но лучше начать только с медленных сокращений. Постепенно увеличивайте время фиксации в напряженном положении – начните с 3 и доведите до 5 секунд. В любом случае, повышайте нагрузку постепенно, следя за своими ощущениями.

Когда вы овладеете этими упражнениями, вы сможете выполнять их так, что это будет незаметно со стороны. Как видите, упражнения несложные, не займут много времени и вы можете выполнять их где угодно.

Private Gym, персональный тренер для ваших тазовых мышц

Описанные выше упражнения — это начальный уровень, их можно попробовать, если вы хотите понять, как работает методика Кегеля. Для реабилитации после операций, для борьбы с импотенцией, врачами разрабатываются и сертифицируются специальные программы тренировок. Мы предлагаем ознакомиться с программой Private Gym, которая разработана и прошла клиническое испытание Фондом эректильной дисфункции в США.

Программа включает в себя описание упражнений, рассчитана на 2 месяца. Первые 4 недели упражнения выполняются так, чтобы нагрузка на мышцы постепенно нарастала. Для каждой недели – свой список упражнений. Затем 4 недели силовых тренировок с отягощением, также с нарастанием нагрузки. Вы можете повторить программу через какое-то время.Комплект Private Gym содержит инструкции – обычные и видео, а также набор утяжелителей. Утяжелители нужны для силовой работы, эти тренировки завершают курс и укрепляют мышцы тазового дна гораздо сильнее, чем стандартные тренировки.

Источники:

http://prostatitoff.net/impotencija/gimnastika-kegelja-dlja-muzhchin/
http://med88.ru/lechenie-impotencii/gimnastika-kegelja-dlja-muzhchin/
http://prostata.guru/prostatit/lechenie/fizioterapiya/kak-pravilno-vypolnyat-uprazhneniya-kegelya.html
http://extender24.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin/

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector